Perdre du poids Cela devient une tâche difficile après cinquante, puisque vous avez 20 % de masse musculaire en moins, il existe cependant quelques exercices faciles à faire à la maison qui peuvent vous aider à atteindre cet objectif. Ici, nous partageons 3 exercices pour perdre du poids et renforcer vos muscles Ce que vous pouvez faire depuis chez vous.
Pourquoi est-il plus difficile de perdre du poids après 50 ans ?
L’une des principales raisons pour lesquelles perdre du poids après 50 ans n’est pas si facile est que Avec l’âge, le métabolisme ralentitdonc si vous consommez les mêmes calories que lorsque vous étiez plus jeune, il est plus probable que le corps accumule de la graisse dans certaines parties, surtout lorsque les aliments sont transformés ou riches en graisses et en sucres.
Le meilleur exercice pour réduire l’abdomen après 50 ans
Il abdomen C’est l’une des parties du corps où s’accumule le plus de graisse et aussi l’une des zones les plus difficiles à tonifier, cependant, l’un des exercices les plus recommandés après 50 ans est le fer; Avec cet exercice, vous travaillerez non seulement les muscles abdominaux, mais également ceux qui composent tout le haut du corps.
La planche ou planche, comme on l’appelle également, est un exercice qui a différentes variantes, mais vous devez commencer par la planche conventionnelle. Vous devez vous placer sur un tapis, le corps appuyé sur vos extrémités et supporter votre poids pendant un certain temps.
Si vous n’avez jamais fait d’exercice auparavant, effectuez cinq répétitions en soutenant votre poids pendant 15 secondes, reposez-vous puis continuez avec 5 autres répétitions jusqu’à en terminer 15. Vous devez effectuer trois séries de 15 répétitions. Si vous avez de l’expérience, vous pouvez augmenter le temps jusqu’à 30 secondes.
Les experts recommandent de faire cinq répétitions de seulement 15 secondes chacune et de se reposer entre les exercices aussi longtemps que nécessaire pour reprendre pleinement ses forces. Si vous avez déjà fait du sport et que vous êtes en bonne forme, vous pouvez augmenter la durée de l’exercice à 30 secondes.
L’exercice pour tonifier les fessiers après 50 ans
Bien que les squats soient l’exercice par excellence pour tonifier les fessierstu devrais lui donner une chance pont fessier, vous n’aurez qu’à effectuer 20 répétitions de l’exercice. Pour ce faire, placez-vous sur un tapis face vers le haut et, les bras tendus sur les côtés de votre corps, pliez les genoux en soutenant votre poids sur la plante de vos pieds. Relevez ensuite vos hanches en serrant vos fessiers et vos abdominaux, faites un petit rebond puis abaissez-vous.
Le meilleur exercice pour se débarrasser des roulades de bras
Si tu veux en finir avec le fameux “ailes de chauve-souris” essayez de faire de l’exercice avec planche inversée.
Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le tapis, les jambes tendues et les mains légèrement derrière vous avec le bout des doigts pointés vers vous. Appuyez sur vos paumes pour soulever vos hanches et votre torse et maintenez la position pendant 15 secondes. Répétez l’exercice trois fois. Si vous n’avez pas assez de force dans vos bras, vous pouvez vous appuyer sur vos bras.
