Le corps des gens change en fonction de l’étape de la vie dans laquelle ils se trouvent, et en même temps, les habitudes doivent être variées pour en prendre soin. Si, ces dernières années, la personne a mené une vie sédentaire et une alimentation malsaine, après 40 ans, elle peut avoir des difficultés à rester en forme.
De plus, il est courant que la masse musculaire commence à diminuer à cet âge, il est donc nécessaire d’adapter votre mode de vie à la nouvelle étape que vous traversez.
Dans le cas des femmes, il est courant de vouloir éliminer les graisses ou les « rouleaux » dans le dos, ainsi que la flaccidité des bras. La principale recommandation dans ces cas est d’avoir une alimentation équilibrée, de consommer de l’eau tous les jours et de faire de l’exercice constamment.
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Ci-dessous, nous partageons une série d’exercices que vous pouvez faire si vous souhaitez tonifier votre dos après quarante ans.
routines cardio
L’un des moyens les plus efficaces de brûler les graisses consiste à pratiquer des routines cardio. Parmi les plus courantes figurent la course à pied, le vélo ou l’aérobic. Il est recommandé que ces séances durent au moins quarante minutes trois fois par semaine.
Planches
Pour cet exercice, les gens doivent s’allonger face contre terre, plier les coudes à quatre-vingt-dix degrés et les aligner avec leurs épaules. De cette façon, le poids du corps repose uniquement sur les avant-bras et les pieds.
Les planches sont un exercice qui comporte une série de variantes. Par exemple, si la personne n’a pas fait d’exercice depuis longtemps, elle peut effectuer une série de cinq répétitions au cours desquelles elle reste dans la position de départ pendant une minute, se reposant pendant le même temps et répétant le processus.
Cet exercice renforcera à la fois la zone lombaire, c’est-à-dire le dos, et les muscles abdominaux.
Extension du dos
Si vous souhaitez effectuer cet exercice, vous devez être allongé face contre terre, cela peut être sur un tapis ou un tapis spécialisé pour ce type de routines. Pour commencer, vous devez amener vos mains sur vos tempes, les coudes tendus sur les côtés.
Ensuite, les fessiers et le tronc doivent être contractés, en soulevant les épaules et la poitrine du sol, en serrant les omoplates, c’est-à-dire les os triangulaires situés à l’arrière de l’épaule.
Il est recommandé de relever la tête en même temps, en pointant vers le haut et en étirant le dos. Enfin, vous devez vous abaisser lentement jusqu’à revenir à la position de départ. Cet exercice peut être effectué en quatre séries de 15 répétitions chacune.
Balançoire avec haltères
Pour réaliser cet exercice, vous devez disposer d’un haltère dont le poids n’est pas exagéré. La personne doit se tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant l’haltère à une extrémité avec les deux mains.
Lorsque vous commencez, votre dos doit être droit, puis vous devez plier légèrement les genoux, pousser vos hanches vers l’avant et équilibrer le poids entre vos jambes.
Au moment où l’haltère est au point le plus haut, les fessiers, les quadriceps et le tronc doivent être contractés. Enfin, le poids doit être à nouveau placé entre les jambes. Cet exercice peut être effectué en quatre séries de 15 répétitions chacune.
