Ça ne fait aucun doute que Le sommeil fait partie des besoins physiologiques le plus important de tous les êtres humainsmais selon les experts, cela serait également pertinent réveille-toi bien.
En fait, à Au lever du lit, plusieurs conseils peuvent être pris en considération. pour commencer la journée avec énergie et ne pas affecter le rythme circadien ou le horloge biologique interne qui fonctionne 24 heures sur 24, définissant l’éveil.
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Mais attention, car il y a une chose que les médecins ne recommanderaient jamais pendant les premières minutes dans lequel le corps s’intègre dans une journée de travail et/ou d’étude.
C’est la principale habitude à éviter au réveil, selon les spécialistes de l’hygiène du sommeil.
Selon une série d’experts interrogés par le HuffPost, il existe un geste simple pour bien commencer la matinée et bien dormir la nuit suivante : ne pas rester au lit après le déclenchement de l’alarme.
Et selon les mêmes voix consultées, la pratique est plus que courante et surtout Cela s’accompagne généralement d’une observation du téléphone pendant plusieurs minutes.. Une affaire qui ne fait qu’empirer les choses.
«Je ne reste jamais au lit ni ne fais activités qui ne sont pas liées au sommeil et à l’intimité», a expliqué la neuroscientifique et experte du sommeil, Chelsie Rohrscheib.
“Cela m’aide à maintenir l’idée dans mon cerveau que la chambre n’est qu’un lieu de repos, qui favorise un sommeil de haute qualité” dit le médecin.
Dans le même ordre d’idées, une mise au jour rapide serait indispensable. Tout cela parce qu’il « coupe efficacement la production de mélatonine dans le cerveau et fait savoir au corps que la journée a commencé», comme le définit le docteur Chris Winter.
Bien qu’une autre mesure efficace pour être vigilant soit Ne dormez pas le week-end. En termes simples, le changement pourrait entraîner une différence dans les horaires avec des effets tels que de la fatigue, de l’irritabilité et même des maux de tête.
« Des comportements matinaux sains renforcent un rythme circadien fort, favorisant l’éveil pendant la journée et la somnolence la nuit», a expliqué l’expert Chester Wu.
Et quelles sont les premières actions qu’il est recommandé de faire ? En plus de s’exposer au soleil, d’autres conseils donnés sont faire une activité physique de tout type et intensité et faire le lit immédiatement.
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