Quand on pense à un vieillir en bonne santé Une alimentation saine, l’exercice physique et le maintien de l’esprit actif sont pris en compte, mais le sommeil est peu pris en compte. Pourtant, il joue un rôle fondamental. Des recherches de l’American College of Cardiology ont révélé qu’un sommeil de qualité constant peut ajouter plusieurs années à la vie d’une personne. Bien dormir peut jouer un rôle important en faveur de coeurde la la santé de la longévité et la santé du cerveau.
Le docteur Stella Maris Valiensi(MP 94777) médecin de la section des troubles du sommeil du service de neurologie de l’hôpital italien de Buenos Aires et président de l’Association argentine de médecine du sommeil a expliqué à Infobae Dans une note récente, l’importance de rêve d’être en bonne santé et de vivre de nombreuses années:
« Le sommeil est essentiel à la santé, car renforce le système immunitaireil ce qui nous évite de tomber fréquemment malades, protège le coeuraméliore la dépressionrecharger énergiefavorise un une meilleure performance au travailnous fait voir plus attractif et en bonne santé», a-t-il assuré.
De plus, la qualité du sommeil est importante pour mémoire et l’état de remonter le moral, deux facteurs qui peuvent être affectés au fil des années. Dans une étude menée auprès de personnes de plus de 65 ans, des chercheurs ont découvert que celles qui avaient un sommeil de mauvaise qualité avaient plus de difficultés à résoudre leurs problèmes et à se concentrer que celles qui bénéficiaient d’un sommeil de meilleure qualité. un sommeil de bonne qualité.
Une autre étude, qui a analysé les données de près de 8 000 personnes, a montré que les personnes âgées de 50 à 70 ans qui dormaient six heures ou moins par nuit couraient un risque plus élevé de développer une maladie. démence plus tard dans la vie.
Cela pourrait être dû, selon un autre ouvrage, au fait qu’un sommeil insuffisant est lié à l’accumulation de la protéine bêta-amyloïde, associée à la maladie d’Alzheimer. Alzheimer.
Un mauvais sommeil peut également aggraver les symptômes de dépression chez les personnes âgées. De nouvelles preuves suggèrent que ceux qui ont déjà reçu un diagnostic de dépression et qui ne dorment pas bien pourraient être plus susceptibles de présenter à nouveau des symptômes de cette maladie.
« À mesure que les gens vieillissent, ils ont besoin de plus de sommeil plutôt que de moins », a-t-il déclaré. Alison Mooreprofesseur de médecine et chef du département de gériatrie, de gérontologie et de soins palliatifs au campus de l’Université de Californie à San Diego.
La Fondation du rêve américain (NFS), la quantité de sommeil recommandée pour les personnes âgées de 18 à 64 ans sont de 7 à 9 ans, tandis que chez les adultes de plus de 65 ans, l’idéal est de 7 à 8 ans.
Dans l’étude de l’American College of Cardiology, les chercheurs ont évalué cinq facteurs différents de la qualité du sommeil à l’aide d’un score de sommeil à faible risque qu’ils ont créé sur la base des réponses recueillies dans le cadre de l’enquête. Les facteurs comprenaient :
- Durée de sommeil idéale de sept à huit heures par nuit
- Difficulté à s’endormir pas plus de deux fois par semaine
- Difficulté à rester endormi pas plus de deux fois par semaine
- N’utilisez aucun somnifère
- Sentez-vous bien reposé après vous être réveillé au moins cinq jours par semaine.
“Si les gens adoptent tous ces comportements de sommeil idéaux, ils sont plus susceptibles de vivre plus longtemps” a déclaré le Dr Frank Qian, médecin au centre médical Beth Israel Diaconisa, chercheur clinicien en médecine à la Harvard Medical School et co-auteur de l’étude de l’American College of Cardiology.
Il a ajouté : « Je pense que ces résultats soulignent que dormir suffisamment n’est pas suffisant. Il faut vraiment avoir un sommeil réparateur et je n’ai pas beaucoup de problèmes pour m’endormir et rester endormi. Finalement, il a conclu : « Donc, si nous pouvons améliorer le sommeil en général et identifier les troubles du sommeil, nous pouvons prévenir une partie de la mortalité prématurée. »
Selon l’Association européenne du cœur, le créneau horaire entre 22h et 23h comme le horaire idéal aller dormir.
Selon une étude, la quantité de sommeil qu’une personne dort en moyenne chaque nuit est liée au risque de décès, quelle qu’en soit la cause.
Des études antérieures ont montré que dormir trop ou trop peu peut avoir un effet négatif sur la santé. coeur. Il a également été largement rapporté que le apnée du sommeilun trouble du sommeil qui amène une personne à faire une pause ou à arrêter de respirer pendant son sommeil, peut entraîner un certain nombre de maladies cardiaques, notamment l’hypertension artérielle, la fibrillation auriculaire et les crises cardiaques, explique l’American College of Cardiology.
En outre, selon le National Institute of Health (NIH) des États-Unis, insomnie peut affecter le mémoire et concentration. L’insomnie chronique augmente le risque d’avoir l’hypertension artérielle, les cardiopathies ischémiques, le diabète et le cancer.
Parmi les symptômes de insomnie on retrouve de la fatigue, de la somnolence diurne, de l’ennui et des maux de tête. Cela peut également s’accompagner de changements d’humeur, tels que des sautes d’humeur, de l’anxiété, de la dépression et de l’irritabilité.
L’American Sleep Foundation explique que lorsqu’il s’agit de dormir, le montant est important et aussi qualité. « Vous dormez peut-être suffisamment, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous bénéficiez d’un sommeil de la meilleure qualité », dit-il.
Et il ajoute : «La qualité de votre sommeil garantit que vous en récoltez les bénéfices physiques, mentaux et émotionnels les essentiels dont vous avez besoin pendant votre sommeil. “La qualité du sommeil est un élément important de la santé du sommeil, tout comme la durée, la satisfaction et la régularité du sommeil.”
L’Institut national américain sur le vieillissement recommande les conseils suivants pour vous aider à mieux dormir :
- Maintenez un horaire de sommeil régulier. Essayez de vous endormir et de vous réveiller à la même heure chaque jour.
- Évitez de faire des siestes en fin de journéecar cela peut vous empêcher de dormir la nuit.
- L’exercice peut également vous aider à mieux dormirà condition de ne pas le faire trop près de l’heure du coucher.
- Des recherches suggèrent que les interventions comportementales, telles que méditation conscienteils peuvent également améliorer la qualité du sommeil.
