Avantages pour la santé oculaire :
– Réduction de la sécheresse oculaire :
– Fonction rétinienne améliorée :
La rétine est la couche sensible à la lumière située au fond de l’œil et joue un rôle crucial dans la vision. Les acides gras oméga-3 sont des composants importants des membranes cellulaires rétiniennes, et une consommation adéquate peut aider à maintenir la santé et le fonctionnement de ce tissu vital, contribuant ainsi à une vision claire et nette.
– Protection contre la dégénérescence maculaire :
La dégénérescence maculaire est une maladie oculaire associée au vieillissement qui affecte la macula, la partie de la rétine responsable de la vision centrale et détaillée. Des études ont suggéré que les acides gras oméga-3 pourraient aider à réduire le risque de développer une dégénérescence maculaire liée à l’âge et à ralentir sa progression chez les personnes qui en sont déjà atteintes.
– Prévention de la vision floue :
Une vision floue peut être causée par divers facteurs, notamment la sécheresse oculaire, l’inflammation et la mauvaise santé des vaisseaux sanguins de l’œil. Les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent améliorer la circulation sanguine dans les vaisseaux rétiniens, ce qui peut aider à prévenir une vision floue et à améliorer l’acuité visuelle.
Sources alimentaires d’acides gras oméga-3 :
- Poisson gras: Les poissons gras comme le saumon, le thon, le maquereau et les sardines sont d’excellentes sources d’acides gras oméga-3, notamment d’EPA et de DHA. Il est recommandé de consommer du poisson au moins deux fois par semaine pour obtenir un apport adéquat de ces nutriments bénéfiques pour la santé oculaire.
- Noix et graines: Les noix, les graines de chia, les graines de lin et les graines de chanvre sont riches en acide alpha-linolénique (ALA), un type d’acide gras oméga-3 que le corps peut convertir dans une certaine mesure en EPA et DHA. L’ajout de ces noix et graines à votre alimentation quotidienne est un excellent moyen d’augmenter votre apport en oméga-3.
- L’huile de poisson: L’huile de poisson est une source concentrée d’EPA et de DHA et est disponible sous forme de supplément. Prendre des suppléments d’huile de poisson peut être une option pratique pour ceux qui ont des difficultés à obtenir suffisamment d’acides gras oméga-3 dans leur alimentation.
*Cet article a été créé avec l’aide de l’intelligence artificielle qui utilise l’apprentissage automatique pour produire un texte de type humain, et organisé par un journaliste spécialisé d’El País.
