C’est pour ces raisons que vous avez du mal à vous lever le matin, selon la science

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Il y a des gens qui sautent. Et d’autres qui sont incapables de bouger lorsque le réveil sonne et restent même endormis une fois levés. C’est comme ça. Parce que?

Juan Antonio Pareja Grandechef de l’unité du sommeil de l’hôpital universitaire Quirónsalud de Madrid, qui Nous avons tous les draps coincés le matin à un moment donné. Il ne s’agit pas de paresse mais il y a Explication scientifique derrière.

L’une de ces raisons est la inactivation des lobes frontaux Pendant le rêve. Ces structures régulent la volonté et influencent également le jugement et le raisonnement. Ainsi, dès que nous nous réveillons, notre volonté et notre raisonnement fonctionnent à moitié et c’est pourquoi nous continuons à dormir.

Surmonter l’inertie du sommeil

Rybel Wixspécialiste en neurophysiologie clinique et membre du Groupe Insomnie de la Société Espagnole du Sommeil, explique à CuídatePlus qu’en fonction du son de l’alarme, ce qui est indiqué est “Sors du lit. Sinon, ce que nous allons prolonger, c’est le inertie du sommeil, cette période de transition vers l’éveil. Le sommeil de ces minutes supplémentaires que nous dormons n’est généralement pas réparateur.

À propos de cette inertie du sommeil, Pareja ajoute que « Certaines personnes ont une tendance naturelle qui les prédispose à le passage du sommeil à l’éveil est lent». Pour traverser ce processus de la meilleure façon possible et sortir du sommeil à l’éveil avec succès et peu de sommeil, conseille Wix. régler une seule alarme à la fois et sortir du lit quand elle sonne pour que ça l’inertie du sommeil est moins prolongée et renforcer notre système circadien.

« Ces 10 ou 30 minutes supplémentaires pendant lesquelles nous allons dormir en général seront rêve superficiel“Le matin, lorsque le réveil sonne, nous sommes souvent en sommeil paradoxal, plus abondant dans la seconde moitié de la nuit. Le réveil nous fait probablement entrer dans un sommeil superficiel”, explique Wix.

La troisième raison pour laquelle il nous est difficile de nous lever, selon Pareja, est la régulation homéostatique du sommeil. Grâce à ce processus, lorsque nous nous reposons – comme c’est le cas avec la soif ou la faim – nous nous réveillons reposés et satisfaits. “Mais Si on n’a pas assez dormi, le système homéostatique fait pression pour maintenir un peu plus le rêve”.

Sommes-nous vraiment suffisamment endormis ?

Les experts préviennent depuis des années que Les sociétés d’aujourd’hui souffrent d’un manque chronique de sommeil. En effet, dormir moins d’heures que nécessaire – entre 7 et 9 heures environ pour les adultes – est lié à une prise de poids, maladies cardiovasculaires, anxiété, dépressionen plus d’autres maladies.

Chacun de nous a un horloge interne chargée de réguler les rythmes circadiens d’éveil et de sommeil. « En fonction de la lumière, elle signale au corps qu’il est temps de dormir ou qu’il est temps de se réveiller. Si nous n’avions pas réglé d’alarme, nous nous réveillerions également puisque le sommeil est un processus physiologique réversible. Le plus délicat serait de se lever à l’heure pour pouvoir remplir nos obligations. De telle sorte que, dit Wix, « si nous avons du mal à nous réveiller, c’est probablement parce que nous avons un manque de sommeil, c’est-à-dire, Nous ne dormons pas aux bonnes heures. S’il nous est difficile de nous réveiller, c’est parce que nous dormons profondément ; cette phase de sommeil est plus fréquente dans la première moitié de la nuit et augmente lorsque nous sommes privés de sommeil.

Et si On dort suffisamment mais on a du mal à se lever, on peut avoir un trouble du sommeil, disent les deux experts. Cela pourrait être « le type hypersomnie (somnolence excessive) et vous devriez consulter votre médecin », explique Pareja.

Conseils pour mieux se réveiller le matin

Même si parfois dormir mieux ou moins bien ou sauter peut être une question d’habitudes et/ou de personnes, il existe une série de problèmes. mesures d’hygiène du sommeil cela peut nous aider à mieux nous reposer. Les experts consultés par CuídatePlus recommandent :

  • Exposez-vous au soleil dès le matin et pendant la journée pour favoriser la production de mélatonine.
  • N’utilisez pas de lunettes de soleil le matin car cette lumière, comme nous l’avons dit, contribue à renforcer les cycles veille-sommeil.
  • Exposons-nous également à l’obscurité être capable de maintenir le rythme circadien à temps.
  • Ne faites pas de sport après sept heures de l’après-midi. L’exercice augmente la température corporelle, qui doit être régulée et abaissée pour dormir.
  • Non utiliser appareils électroniquesC’est la nuit qui émettent de la lumière et peuvent rendre difficile l’endormissement.
  • Évitez de travailler par équipes autant que possible.
  • Garder heures fixes pour se coucher et se lever, y compris les week-ends.
  • Dîner en même temps et assurez-vous que ce que nous mangeons est léger.
  • Attends au moins deux heures du dîner pour se coucher.
  • Détendez-vous avant de vous coucher avec une activité qui favorise la transition vers le sommeil.
  • Activez-vous et lancez-vous lorsque le réveil sonne.

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