Il monde militaire nous inspire à nouveau quand il s’agit de sortir d’un mode de vie sédentaire et activer le corps. Il est plus que probable que le Princesse Eléonore ont déjà eu l’occasion de Pratiquez le ruckingil Exercice d’aérobie à la mode que allie résistance et solidité et vous permet de tirer le meilleur parti du temps dont vous disposez pour vous mettre en forme et maintenir une poids équilibré, Comme l’explique le nouveau livre sur cette façon de marcher : Le manuel Rucking, de Travis K.Bone. Des études ont montré que rucking il peut brûler 13 à 19 calories par minute, en fonction du poids que vous portez. Selon les experts, avec 30 minutes de en cours d’exécution vous brûlez environ 350 calories ; marche à un bon rythme, vous en brûlez environ 150 ; avec lui rucking, 300 calories. Nous vous expliquons comment le pratiquer.
Quel est le rucking: la marche militaire qui vous aide à brûler plus de calories
Ils disent que le ruckingêtre un exercice d’une plus grande intensité que simplement marcherça peut être une bonne chose alternative à la salle de sport ou en cours d’exécution traditionnel si notre objectif est de brûler plus de calories sans abandonner contact avec la nature. Quoi exactement? Il rucking marche ou court doucement avec un poids supplémentaire sur le dosgénéralement un sac à dos mêlée ouverte. C’est un exercice qui a gagné en popularité ces dernières années car il permet de développer l’endurance et la force tout en brûlant des calories. Si tu es débutant Il est essentiel que vous commenciez par là rputain progressivement et selon l’état de votre corps. Gardez à l’esprit que vous testerez votre endurance musculaire et cardiovasculaire. Si vous poussez votre corps plus fort que ce qu’il peut supporter ou si vous n’utilisez pas d’équipement sportif approprié, vous pouvez surchargez vos articulations et souffrir un peu blessure due à un frottement ou à un impact du poids que vous portez sur vos épaules lorsque vous marchez. Il est donc important que vous preniez en compte ces 4 conseils:
- Choisis un chaussures adaptées pour rucking et des chaussettes en coton.
- Choisissez-en un sac à dos de qualité, léger, qui s’adapte bien à votre dos et ne le surcharge pas trop. L’idéal est de transporter entre le 20 et 30% du poids corporelmais pour commencer à le pratiquer, un poids plus léger est recommandé, dix%.
- Surtout au début, faites attention à position correcte de ton corps à marcher. Une mauvaise posture peut entraîner des blessures.
- Ne pratiquez pas le rucking continuellement au début. L’idéal est de le pratiquer deux fois par semaine pendant 30 minutes et augmenter les jours et les heures jusqu’à ce que une heure par jour.
Les avantages de rucking sur votre santé : augmentez votre force et votre résistance et perdez du poids
Il rucking a bienfaits physiques et mentaux pour ceux qui le pratiquent. Nous en énumérons quelques-uns :
- Augmente le force et endurance de vos membres inférieurs.
- Aide à augmenter masse musculaire du corps, en particulier dans dos et jambes.
- Améliore le la stabilité de votre corps.
- Augmentez et améliorez votre capacité aérobiedu cœur aux poumons.
- Améliorez votre clarté mentale et concentration.
- Améliorer le humeur et créativité.
- Augmente la résistance psychique et amour propre.
- Il rucking C’est l’occasion idéale de bénéficier de contact avec la nature.
