Généralement, quand on pense à faire de l’exercice, la première chose qui vient à l’esprit est celle des exercices pour renforcer l’abdomen ou les jambes. les bras sont généralement exclus de la routine.
Il est essentiel d’inclure cette partie du corps dans les programmes d’exercices pour éviter ce que l’on appelle communément le « bras de tante ».c’est-à-dire un affaissement de l’arrière du bras, quelque chose qui dérange de nombreuses personnes, mais qui peut être corrigé en effectuant des exercices de renforcement des bras.
Pourquoi le « bras de tante » apparaît-il ?
Selon le site Internet du Dr Claudia Nieto, spécialiste en chirurgie plastique et professeur à l’Université militaire Nueva Granada, il existe différentes raisons qui peuvent provoquer des bras flasques, telles que mode de vie sédentaire et manque d’activité physiquele vieillissement de la peau et des muscles, une mauvaise alimentation et, dans certains cas, une grossesse.
Alors La meilleure façon de l’éliminer et de retrouver le tonus musculaire est de réaliser des exercices de force, En voici quelques-uns qui peuvent vous aider.
Exercices pour éliminer le « bras de tante »
Selon les sites Internet de différentes marques de sport, comme Nike, Adidas et Decathlon, Il existe des exercices simples de tonification des bras qui ne nécessitent pas de gros matériel et peuvent être réalisés à la maison. Même si vous le souhaitez, vous pouvez effectuer certaines des routines proposées par Nike sur Netflix.
1. Curl des biceps
Comme mentionné par les entraîneurs personnels Keith Hodges et Stephanie Thomas, sur le portail Nike, Cet exercice est le meilleur entraînement des bras, car il développe la force et la masse musculaire de ces muscles.
Pour cet exercice, vous aurez besoin de poids, si vous n’en avez pas, vous pouvez effectuer l’exercice avec des bouteilles d’eau ou un élément qui nécessite un petit effort pour le soulever. Pour commencer, vous devez écarter vos pieds à la largeur des épaules, gardez vos coudes près de votre torse et vos épaules détenduesc’est-à-dire loin des oreilles, en plus du dos complètement droit.
Une fois que vous êtes dans cette position, vous devriez commencer à soulever le poids vers vos épaules.les entraîneurs recommandent d’inspirer lorsque les poids descendent jusqu’à la position de départ et d’expirer lorsque le poids se dirige vers vos épaules.
2. Coup de pied des triceps
Un autre exercice qui vous aidera à éliminer le « bras de tante » est le coup de pied du triceps, Des poids ou des bouteilles d’eau seront également nécessaires pour cet exercice.
-Pour réaliser cet exercice, vous devez Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, penchez votre torse vers l’avant, en gardant toujours une bonne posture et pliez légèrement les genoux.. Une fois dans cette position, vous devez envoyer vos bras vers l’arrière en gardant vos coudes près de votre corps.
-Le bon mouvement sera d’envoyer les poids vers le plafond sans bouger les coudesvous devez le faire lentement et de manière contrôlée.
3. Trempettes des triceps
C’est également un exercice recommandé pour améliorer l’affaissement des bras, dans ce cas il ne sera pas nécessaire d’avoir des poids et Vous n’aurez besoin que d’une chaise, d’un canapé ou d’une marche. Il est important de réaliser cet exercice correctement pour éviter les blessures.
Pour commencer, placez vos paumes sur la chaise, en veillant toujours à ce qu’elles soient écartées à la largeur des épaules, puis Soulevez votre corps pour que vos bras soient complètement étendus, c’est la position de départ.
Ensuite, vous devez abaisser votre corps en pliant les coudes selon un angle de 45 à 90 degrés, Pendant que vous inspirez, lorsque vous revenez à la position de départ, vous devez expirer.
4. Les triceps se soulèvent derrière le cou
Cet exercice peut être l’un des plus exigeants, mais aussi l’un des plus efficaces pour tonifier les bras. Vous n’aurez besoin que de quelques haltères ou de bouteilles d’eau.
Vous devez avoir le dos complètement droit et le ventre contracté, cette position vous aidera à éviter les blessures au dos. Alors tu dois prenez le poids avec lequel vous allez travailler et tenez-le derrière votre tête et abaissez le poids puis vers le ciel. Les coudes doivent être maintenus à hauteur de tête et près du corps.
À quelle fréquence devez-vous les faire ?
Ce qui est recommandé, selon les différents entraîneurs personnels consultés sur ces pages, c’est Effectuez ces exercices tous les deux jours, pour laisser les muscles se reposer, et effectuez trois séries de 10 à 15 répétitions chacune, Ceci en fonction des capacités de chacun.
De même, Avant de faire un exercice, il est préférable de consulter un spécialiste, un médecin ou un entraîneur personnel, qui vous aidera à adapter une routine d’exercices en fonction de votre capacité physique, des objectifs que vous souhaitez atteindre et de votre âge, car la durée de l’entraînement varie en fonction de l’âge.
