Au moment de la dormir, le cerveau sécrète différentes substances qui lui permettent d’obtenir un repos adéquat. L’un des agents qui interviennent dans cette période réparatrice est le mélatoninehormone produite par l’organisme.
Le corps libère de la mélatonine pendant nuit, car il détend le corps, réduit la température basale et induit le sommeil. Au cours de la journée, cette hormone diminue et à sa place apparaît le cortisol, une substance qui alerte le cerveau et le maintient éveillé.
En revanche, l’absence de cette hormone ou l’incapacité de la générer naturellement entraîne insomnie. C’est pourquoi les gens devraient inclure des aliments contenant de la mélatonine pour améliorer la qualité du sommeil.
Manger des aliments nutritifs contenant de la mélatonine est bénéfique à tout âge. Photo de : Freepi
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Un article de la Faculté de médecine de l’Université nationale autonome du Mexique (UNAM) précise que la mélatonine est responsable de la régulation de l’horloge biologique du corps, indiquant à quelle heure se réveiller et dormir.
Dès le plus jeune âge, la mélatonine stimule l’hormone de croissance. Tandis que chez l’adulte, il aide au fonctionnement des ovaires et des testicules, combat les radicaux libres qui interviennent dans le vieillissement cellulaire et améliore l’humeur.
La dite “hormone du sommeil” Il présente de faibles concentrations chez les personnes souffrant de stress, d’anxiété et de dépression, ainsi que chez les patients atteints de la maladie d’Alzheimer, du diabète, de l’autisme, de la maladie de Parkinson ou pendant la grossesse.
Et pour se reposer, il est nécessaire que le corps soit détendu, ce n’est qu’ainsi que diverses fonctions cognitives peuvent se développer pendant les périodes de la journée, comme par exemple mémoire et la concentration, explique Andrés Barrera Medina, spécialiste à la Clinique des Troubles du Sommeil de l’UNAM.
Quand le corps n’est pas capable de produire mélatonine, l’alimentation devient le meilleur allié pour obtenir ses bienfaits. Selon un article publié dans le magazine santé Sanitas, « l’hormone du sommeil » est présente dans les cinq groupes alimentaires.
Ainsi, l’obtention de mélatonine dans l’alimentation quotidienne doit inclure les éléments suivants nourriture:
-- Gruau
- Noix
- Banane
- Cerises
- Œuf
- Poisson bleu comme le saumon
Les cerises sont une riche source de mélatonine. Photo : Pixabay
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Certaines personnes ont recours à la mélatonine sous forme de suppléments, pilules et concentrés. Dans ce cas, il y a une série de contradictions à considérer en raison des effets négatifs qu’elle génère, et qui sont répertoriées sur le portail Mayo Clinic :
- Constipation
- Crampes
- Diarrhée
- Diminution de l’appétit
- Incontinence urinaire
La meilleure façon de compléter le mélatonine Ce que le corps sécrète de manière organique provient des aliments à valeur nutritionnelle, de la pratique d’une activité physique et de la réduction de la consommation d’alcool et de tabac.
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