Palpitations, sueurs, nervosité, insomnie sont autant de symptômes physiques typiques de stresser. Mais il y a une manifestation qui n’est généralement pas prise en compte et qui peut faire partie du tableau : mal au dos.
Dans une situation stressante, le cerveau répond en produisant des substances qui ont pour objectif de nous préparer à une éventuelle action musculaire violente : fuir ou se battre.
Ainsi, le fonction pulmonaire et cardiaque ils accélèrent pour porter le oxygène à tous les muscles ; Les vaisseaux sanguins se contractent dans de nombreuses parties du corps, nous pouvons donc devenir pâles ou rouges et nos pupilles se dilater pour se préparer au combat. Également tension musculaire Elle touche la partie supérieure du corps, le cou, les épaules et la colonne vertébrale. C’est pourquoi on dit que il stresser C’est l’un des facteurs psychologiques du mal de dos.
Il Dr Eduardo Stonskichef de la section évaluation et traitement de la douleur du service clinique médicale de l’hôpital italien (MN 80839) a expliqué à Infobae:
« Le stress est un réaction d’alerte, génère physiologiquement au niveau du corps, du cerveau à l’organisme, la libération de adrénaline. Cette substance est à l’origine de augmentation de la fréquence cardiaquegénération d insomniede niveau supérieur de détresse et l’activation du plaque neuromusculaire ensemble avec acétylcholine qui générera un niveau plus élevé de contractures et douleurs musculaires“, a expliqué le médecin.
Et il a souligné que le maux de dos, tant cervicaux que lombaires Cela peut être un symptôme physique de stress émotionnel : « Le stress crée un état de détresse et anxiété qui au niveau du corps produit une contracture de plusieurs muscles, notamment de la zone cervicale et lombaire, qui sont muscles alertes et lorsqu’ils sont activés inutilement, ils génèrent ce qu’on appelle contractures ou points myofasciaux. Ce sont des raccourcissements du corps musculaire qui génèrent une sensation de douleur.
L’expert a décrit que ce type de douleur sera ressenti en fin de journée lorsque « le charge mécanique de la tâche quotidiennequ’il s’agisse d’un travail de bureau ou d’un travail mécanique et aérobique dans la rue, qui génère un surcharge musculaire et aussi la constante tension de stress du voyage”.
De son côté, le Dr María Teresa Calabreseendocrinologue, psychiatre et psychanalyste spécialisé dans les maladies psychosomatiques, membre de l’Association psychanalytique argentine (APA), de l’Association psychanalytique internationale (IPA, pour son acronyme en anglais) et professeur à l’Université de Buenos Aires, a souligné Infobae que La colonne vertébrale est généralement le dépositaire des situations tendues.
“Peut être une des manifestations des tensionsdu stress, du traumatisme, on pourrait dire qu’ils s’expriment en portant cela cartable sur l’épaule”, a-t-il noté, mais a précisé qu'”il faut être Très attentionné avant de dire que le mal de dos est un symptôme de stress. C’est essentiel faire des études car cela peut aussi être une manifestation de autres maladies organiquesparce que nous sommes êtres psychosomatiques. Le stress ne marche pas, d’un côté, et la biologie, de l’autre“Les points vulnérables que nous avons dans notre corps seront les plus faibles lorsqu’une situation émotionnelle nous submergera”, a déclaré Calabrese.
Selon un étude publié dans Scientific Reports, les personnes qui signalent un stress sévère ont presque trois fois plus susceptibles de ressentir des douleurs dans le bas du dos par rapport à ceux qui n’en souffrent pas. Les chercheurs indiquent que le cortisol Il s’agit d’une inflammation qui peut, avec le temps, provoquer un vieillissement cellulaire et des lésions tissulaires favorisant le développement de douleurs chroniques.
Autre enquête publié dans Frontiers in Public Health le travailleurs de la santé souffrant de lombalgies ont constaté que les personnes soumises à un stress professionnel élevé étaient deux fois plus susceptibles de signaler des maux de dos que celles souffrant d’un faible stress.
Le Dr Stonski a expliqué que le stress a la particularité de générer activation de tous les muscles pendant la nuitce qui peut rendre le sommeil difficile : « Quand on essaie de dormir, les muscles ne se détendent pas et cela va générer des contractures et des activations, un syndrome myofascial de tous les muscles : le cou, la région cervicale et lombaire.
En outre, il a souligné que si l’on ajoute le le bruxisme, le syndrome s’aggrave : « C’est le mouvement constant de serrer la mâchoire, de fléchir les mains et les pieds tout au long de la nuit. C’est appelé Dysfonctionnement temporo-mandibulaire que le lendemain génère non seulement douleur du cou (surtout dans la partie précédente), mais de oreilles, visage ainsi que gonflement et douleur des pieds et des mains».
Et il a ajouté : « Évidemment, la douleur et le stress entraînent des troubles du sommeil et cela génère de l’anxiété, de l’angoisse et plus de douleur, plus d’insomnie, plus d’anxiété et plus de stress et devient finalement un problème. cercle vicieux de stress, d’insomnie, d’anxiété et de douleur».
- Faites une thérapie. Le Dr Stonski a expliqué que pour prévenir le stress, il faut identifier le facteur de stress. « Donnez le bon poids, voyez si la cause qui me stresse est modulable, évitable ou a vraiment le poids qu’elle génère. Passez de l’inconscient au conscient jusqu’à ce stress et essayez de moduler cette charge », a-t-il recommandé.
Pour sa part, le Dr Calabrese a recommandé faire un traitement psychologique approprié, « si cela est possible avec des professionnels formés en psychosomatique, où l’esprit, d’une part, et le corps, d’autre part, ne sont pas séparés, mais plutôt, lorsque quelque chose devient un symptôme clinique, réunissent ce qui était désuni. S’il s’agit surtout d’une décharge émotionnelle, voyez d’où elle vient et essayez de dissoudre les conflits émotionnels, mais la manière de la dissoudre n’est pas une gestion mathématique du stress, mais plutôt d’aller chercher les causes de la décharge émotionnelle. conflits”, a-t-il souligné.
Dans une méta-analyse de 2022 portant sur près de 100 essais contrôlés randomisés portant sur plus de 13 000 personnes souffrant de maux de dos, ils ont découvert que la combinaison de soins psychologiques, tels que la thérapie comportementale ou cognitivo-comportementale (TCC) ou l’éducation sur la douleur, avec l’exercice contribuait à améliorer l’intensité de la douleur et fonction physique.
- Apportez des modifications à votre alimentation. « La manière de prévenir les douleurs musculaires et le stress consiste à changer les habitudes de vie », a déclaré le Dr Stonski et a proposé quelques conseils pour l’alimentation : «Réduire la consommation de café, les boissons au cola, les substances alimentaires à forte teneur en sucres rapidement absorbés tels que les bonbons, les chocolats, le miel et les glucides rapidement absorbés tels que le sucre ; Mangez des fruits, des légumes, de la viande, du poulet et du poisson, des fruits secs et des glucides à absorption plus lente. Cela fait partie de ce qu’on appelle un régime anti-inflammatoire.
- Faire de l’exercice. Non seulement il a été démontré qu’il aide à réduire les maux de dos par rapport à l’absence de traitement ou à des conditions placebo, selon la base de données Cochrane des revues systématiques de septembre 2021, mais il s’agit également d’un booster d’humeur.
Le Dr Stonski a déclaré : « Une activité physique quotidienne régulière avec des exercices aérobiques est fortement recommandée. Cela peut être de la marche, de la course, du vélo. Pratiquez régulièrement 40 minutes par jour, tous les jours. L’exercice aérobique est le plus indiqué et comprend également la danse et la Zumba.
- Entraîner les abdominaux : Cela peut jeter les bases d’un dos plus fort et résistant au stress. Travailler le « noyau » du corps favorise la posture, protège la colonne vertébrale et produit une plus grande agilité et sécurité dans les mouvements.
- Modérez l’utilisation des réseaux sociaux. Il a également été constaté qu’ils provoquent du stress, selon une étude publiée dans Current Opinion in Psychology en juin 2022.
- Réduisez la charge mécanique. Le Dr Stonski a expliqué comme exemple de porter un sac lourd ou de travailler devant un écran sans pause. Recommandé faire des pauses actives: “Il s’agit de changements de posture au travailPar exemple, si vous travaillez avec l’ordinateur, quittez l’écran, levez-vous, faites le tour du bureau et rasseyez-vous au maximum toutes les 40 minutes. Vous devez également avoir un posture correcte devant l’écran et maintenir son poids physique car cela réduit également la charge mécanique.
- Pratiquez des techniques de relaxation corps-esprit : “Par exemple, la respiration, la pleine conscience, le yoga ou le Feldenkrais”, a souligné Stonski.
- Cherchez une pause. « Travailler un certain nombre d’heures, 8 ou 9 heures, pas plus, avoir des week-ends libres pour pouvoir se reposer et maintenir une bonne hygiène de sommeil, ce qui implique d’éteindre toutes les lumières et tous les sons au moment de s’endormir, d’être dans un environnement calme et d’essayer de détends-toi pour pouvoir bien dormir », a recommandé Stonski. Il a également conseillé d’utiliser une plaque de choc si vous souffrez de bruxisme.
Enfin, le médecin a expliqué que le stress est très rarement réduit avec des médicaments « parce qu’avec un médicament, nous pouvons réduire l’anxiété ou approfondir le sommeil, mais je crois que des mesures alimentaires hygiéniques et des changements dans les habitudes de vie sont cruciaux pour gérer le stress et éviter les maux de dos et ». d’autres types de douleur.
