Squats et fentes : ce sont les exercices interdits si vous souffrez d’arthrose du genou | Santé | Le magazine

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L’exercice physique est essentiel pour maintenir une bonne santé. Il nous aide à contrôler notre poids, à renforcer nos muscles et nos os, à améliorer notre santé cardiovasculaire et à réduire le risque de maladies chroniques.

Cependant, il est important de rappeler que tous les exercices ne conviennent pas à tout le monde. Si vous souffrez d’arthrose du genou, vous devez être particulièrement prudent dans le choix des activités que vous allez pratiquer, car certaines d’entre elles pourraient aggraver votre état.

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Exercices interdits si vous souffrez d’arthrose du genou

L’arthrose provoque des douleurs aux genoux lors de l’exécution de tout mouvement. Photo de : Freepik

De nombreux patients souffrant d’arthrose du genou évitent de faire de l’exercice par crainte d’endommager davantage l’articulation ou d’augmenter la douleur. Selon Fisio Sport, certains de ceux qui devraient être évités sont les suivants :

  • squats profonds: Ils exercent une pression excessive sur les genoux, surtout s’ils sont réalisés avec une mauvaise technique ou avec une hyperextension des genoux. Cet exercice consiste à plier les genoux jusqu’à la hauteur des genoux, ce qui comprime et use vos articulations.
  • Les foulées: Ils impliquent des mouvements brusques et des impacts considérables sur les genoux, pouvant aggraver l’usure des articulations. Lorsque vous avancez et pliez les deux genoux, une grande pression est exercée sur l’articulation avant.

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Dois-je abandonner complètement ces exercices ?

Évitez de trop baisser et de plier les genoux Photo de : yacobchuk

Pas nécessairement! Bien qu’il s’agisse d’exercices à éviter sous leur forme traditionnelle, Fisio Sport indique qu’il existe des variantes plus sûres qui vous permettront de continuer à travailler ces muscles sans mettre vos genoux en danger.

  • Dans le cas du squat: Descendez seulement aussi loin que vous vous sentez à l’aise pour éviter les douleurs articulaires. Vous devez également adopter une bonne posture avec les jambes écartées à la largeur des épaules et les orteils tournés vers l’extérieur.
  • En cas de foulées: Essayez d’effectuer chaque mouvement lentement et de manière contrôlée pour éviter d’épuiser vos genoux. Vous pouvez placer une brique ou un autre objet sous votre genou arrière afin qu’il ne soit pas parallèle au sol lorsque vous vous abaissez.

(YO)

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