Conseils pour éviter un mode de vie sédentaire et augmenter le bien-être au travail

Conseils pour éviter un mode de vie sédentaire et augmenter le bien-être au travail
Conseils pour éviter un mode de vie sédentaire et augmenter le bien-être au travail
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Laura passe presque toutes ses heures de travail assise sur une chaise devant un écran d’ordinateur, cinq jours par semaine. Depuis quelque temps, vous sentez que votre corps est raide et tendu et que vos muscles vous font mal. De plus, il est généralement de mauvaise humeur, manque d’énergie et a du mal à se concentrer sur ses tâches habituelles.

Alberto, avec une routine similaire à celle de Laura, passe la majeure partie de sa journée de travail dans une situation de quasi immobilité assis à un bureau. Ils souffrent généralement de maux de dos et ressentent une envie désespérée de s’étirer, à laquelle s’ajoute l’inquiétude d’avoir lu que rester assis aussi longtemps peut avoir des conséquences très négatives sur leur santé.

Laura et Alberto font partie du pourcentage croissant de la population qui souffre des effets d’un mode de vie sédentaire au travail, classiquement défini comme « rester 8 ou 9 heures, et parfois plus, par jour assis sur le lieu de travail, sans pratiquement aucun mouvement ni activité physique. »

Travailler debout pendant de longues périodes peut entraîner des problèmes musculaires, articulaires et circulatoires, tandis que travailler assis pendant un tiers des 24 heures par jour, par exemple au bureau, peut également nuire à la santé, selon le domaine de prévention des risques professionnels. le groupe Grupo Hospitalario Quirón ou QuirónSalud (QS).

Rester assis toute ou la majeure partie de la journée de travail peut augmenter le risque de contractures et d’inconfort musculaires, de maux de dos, de lombalgies ou de syndrome de tension cervicale ; problèmes de surpoids et d’obésité; des troubles circulatoires pouvant faire gonfler les jambes ; et des maladies telles que l’hypertension et le diabète, selon QS.

Ils ajoutent qu’un mode de vie sédentaire peut également provoquer des changements de caractère, comme une mauvaise humeur et un manque d’énergie.

Rester assis pendant de longues périodes peut augmenter les niveaux de stress et d’anxiété, favoriser la dépression, détériorer l’humeur et provoquer des sentiments d’inconfort et d’insatisfaction, car le manque de mouvement affecte la libération d’endorphines, des substances générées par le cerveau et qui ont un effet agréable, selon aux conseillers en santé et bien-être au travail de Ringover.

Stratégies anti-sédentaires

« La sédentarité s’étend souvent aux loisirs, ou en dehors du travail » avec lesquels la personne « passe de longues périodes d’inactivité avec de multiples impacts négatifs », c’est pourquoi cette entreprise spécialisée dans les télécommunications d’affaires recommande d’appliquer certaines mesures pour « rester actif même si nous avoir un travail sédentaire.

Un mode de vie sédentaire au travail affecte négativement la santé. (Photo de presse gratuite : EFE)
  • Bouger: Il est conseillé de faire de courtes pauses toutes les 30 minutes pour s’étirer, marcher ou faire des exercices simples, et ainsi briser le cycle de l’inactivité, selon Ringover.
  • Améliorez votre ergonomie : « Ajuster la hauteur du bureau et la position de la chaise aide à maintenir une posture corporelle plus saine. De cette façon, les tensions dans les muscles et les articulations sont soulagées pour éviter des problèmes à long terme », soulignent-ils.
  • Utilisez un bureau debout : Les bureaux réglables en hauteur peuvent être utilisés en position assise ou debout. En alternant les deux postures, la charge sur le dos et la nuque est réduite. De plus, travailler debout pendant un certain temps peut augmenter l’énergie et stimuler la circulation, selon cette même source.
  • Maintenez des réunions actives : Se réunir en marchant dans un jardin intérieur ou un espace ouvert peut être un bon moyen d’intégrer le mouvement à votre routine de travail. En plus des avantages physiques, les réunions actives favorisent la créativité et un environnement de travail plus collaboratif, selon Ringover.
    Exercices sur le lieu de travail.
  • Étirements du cou : Il est recommandé de tourner doucement la tête sur le côté ou d’amener votre oreille jusqu’à votre épaule jusqu’à sentir votre cou s’étirer et de maintenir la position quelques secondes. Ensuite, il faut répéter le mouvement de l’autre côté, soulignent-ils de Ringover.
  • Étirements du dos : Pour cet exercice, vous devez vous asseoir sur le bord de la chaise et tourner votre torse d’un côté, en utilisant le dossier comme support, puis répéter l’exercice de l’autre côté. Il est également conseillé de se pencher en avant en gardant le dos droit pour étirer les muscles du bas du dos.
  • Exercices pour les jambes : En position assise, il est conseillé de faire des relèvements de talons pour faire travailler les muscles des mollets, ainsi que de relever plusieurs fois les genoux pour améliorer la circulation dans les jambes.
  • Contractions abdominales : Chez Ringover, ils conseillent de faire de légères contractions des muscles abdominaux, en maintenant la contraction quelques secondes avant de la relâcher.
  • Exercices de cheville : La rotation des chevilles en cercles améliore la flexibilité de cette zone articulaire, ainsi que le retour de la circulation sanguine.
  • Étirements des mains et des poignets : Selon les spécialistes, étendre vos bras vers l’avant et fléchir vos poignets de haut en bas aide à prévenir les tensions dans vos mains et vos avant-bras.
  • Soulève la jambe: « Surélever les jambes sous le bureau active les muscles du bas du corps », ajoutent-ils.

Combinar los anteriores ejercicios, recomendados por el equipo asesor en salud y bienestar laboral de Ringover, “con pausas regulares para levantarse, caminar y estirarse se traduce en beneficios para la salud”, concluye Patricia Mampel, responsable de marca y contenidos de esta compañía en Espagne.

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