Journée mondiale de la méditation : 10 bienfaits d’une pratique qui peut calmer la colère et retrouver le bien-être

Journée mondiale de la méditation : 10 bienfaits d’une pratique qui peut calmer la colère et retrouver le bien-être
Journée mondiale de la méditation : 10 bienfaits d’une pratique qui peut calmer la colère et retrouver le bien-être
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La méditation est une forme efficace de relaxation et de gestion du stress, avec des bénéfices visibles même avec quelques minutes de pratique quotidienne (Image d’illustration Infobae)

La Journée mondiale de la méditation est commémorée chaque année le 21 mai. Cette célébration met l’accent sur l’importance de cette pratique pour maintenir paix, sérénité et santé mentale.

Selon la Société américaine de cardiologie, la méditation, en tant que pratique religieuse ou expérience mystique, peut être aussi vieille que l’humanité. “Les preuves de son utilisation remontent à 7 000 ans et certains chercheurs pensent qu’elle pourrait avoir commencé parmi des personnes assises dans des grottes, contemplant leurs feux de camp”, décrit l’entité.

Dans le monde trépidant d’aujourd’hui, les gens recherchent différentes façons de se détendre et de redécouvrir calme. La méditation peut être l’un de ces outils puisqu’il s’agit d’un moyen scientifiquement prouvé d’éliminer le stress. stresser. Même quelques minutes de pratique chaque jour peuvent faire une grande différence Santé mentale et le bien-être général des personnes.

Béatriz Goyoagacoordinateur et instructeur international de The Art of Living, une organisation non gouvernementale (ONG) qui enseigne techniques de respiration, de yoga et de méditationexprimé à Infobae que selon l’état d’esprit, ce sera la qualité de vie.

La méditation peut être un pilier fondamental pour le développement émotionnel et cognitif des enfants et des adolescents, en les aidant à contrôler leurs émotions (Image d’illustration Infobae)

Le corps et l’esprit sont siamoisimpossible à séparer, nous prenons soin du corps, nous le nourrissons, nous le faisons dormir et nous l’exerçons, tandis que nous ignorons l’esprit dans son intégralité, seulement lorsque cet « échec » y prêtons attention et dans de nombreux cas il est trop tard”, a-t-il souligné. .

L’expert a souligné que L’esprit peut être entraîné, exercé et équilibré. « Un match de football ne se gagne pas par les jambes mais par l’esprit et de la même manière qu’un jeu d’échecs. Donc, la manière la plus importante de équilibrer l’esprit c’est à travers techniques de respiration consciente et de méditation».

Et il ajoute : « Méditer, c’est prendre conscience que nous ne sommes pas venus dans cette vie pour manger, dormir, travailler mais pour évoluer et être heureux; Mais on va tellement vite dans ce qu’on fait qu’on n’a pas le temps. mettre un frein, rétrograder est essentiel», a-t-il fait remarquer.

La méditation a montré des effets positifs sur la réduction de la tension artérielle, du stress et de l’anxiété, ainsi que sur l’amélioration du bien-être psychologique et de la qualité de vie en général (Illustrative Image Infobae)

Selon le Centre national américain pour la santé complémentaire et intégrative (Nccih), « le terme « méditation » fait référence à une variété de pratiques axées sur intégration de l’esprit et du corps et sont utilisés pour calmer et améliorer le bien-être général.

Et l’institution poursuit : « Certains types de méditation consistent à maintenir concentration mentale dans une sensation particulière, comme respirationun son, une image visuelle ou un mantra, qui est un mot ou une phrase répétée. D’autres formes de méditation incluent la pratique de toute l’attentionce qui implique de maintenir l’attention ou la conscience dans le moment présent, sans porter de jugement.

Cette pratique contribue à la santé du cerveau en augmentant la capacité à traiter l’information, en ralentissant les effets cognitifs du vieillissement, en réduisant l’inflammation, en contrôlant la réponse du cerveau à la douleur et en améliorant le sommeil (Illustrative Image Infobae)

Selon le Centre de vie saineen fonction du Université de Concepción, Au Chili, lorsqu’une personne commence à méditer, changements au niveau du cerveau. « Des études montrent qu’il existe des changements dans les régions du cerveau qui sont liés à attention (lobe frontal) et émotions (système limbique), améliorant ces compétences. D’autres études ont montré que les personnes qui méditent 30 minutes par jour acquièrent une augmentation de la densité de la matière grisequi est associé au empathie, mémoire et apprentissage».

Quels sont les bienfaits de la méditation, selon la science ?

1. Aide à contrôler l’anxiété et le stress. Selon le Nccih, certaines études reconnaissent son utilité dans le traitement des deux troubles. “Ils peuvent fonctionner aussi bien que les thérapies fondées sur des preuves établies, telles que la thérapie cognitivo-comportementale”, détaille l’agence.

La Harvard Medical School souligne que la méditation de pleine conscience sert à améliorer la capacité des gens à faire face aux facteurs de stress de la vie (Illustrative Image Infobae)

Les chercheurs ont également étudié comment la méditation affecte le cerveau et ont découvert que la pleine conscience en classe peut réduire le stress des étudiants et prolonger la durée d’attention, selon la Harvard Medical School.

consulté par Infobae Dans une note récente, Guido Kormanspécialiste de la méditation et de la santé mentale, chercheur indépendant au CONICET, professeur à la Faculté de psychologie de l’Université de Buenos Aires (UBA), a estimé que « l’un des principaux bénéfices de la méditation chez les enfants est de favoriser une Une plus grande reconnaissance de votre expertise interney compris le rôle de émotionssensations corporelles et pensées.

2. Réduit l’insomnie et améliore la qualité du sommeil. Ses effets sont comparables à ceux de la thérapie cognitivo-comportementale ou de l’exercice, explique Nccih. De plus, selon une étude de 2015, les personnes qui pratiquent la méditation sont moins susceptibles d’avoir des pensées négatives ou des réactions émotionnelles inutiles lorsqu’elles sont confrontées à des situations stressantes.

3. Il aide à réduire les symptômes du trouble de stress post-traumatique (SSPT). “Dans une étude menée auprès d’anciens combattants, la méditation de pleine conscience s’est avérée aussi utile qu’une thérapie d’exposition prolongée, un traitement largement accepté pour le trouble de stress post-traumatique”, explique Nccih.

La recherche montre que la méditation réduit les symptômes du trouble de stress post-traumatique, étant aussi efficace qu’une thérapie d’exposition prolongée (Image d’illustration Infobae)

4. Contribue au rétablissement des troubles liés à l’usage de substances. “Ces pratiques ont été utilisées pour aider les gens à prendre conscience des pensées et des sentiments qui déclenchent leur consommation et à apprendre des moyens de réduire leurs réactions automatiques”, souligne Nccih.

5. Cela peut être bénéfique pour la santé mentale des personnes atteintes de cancer. « La majorité des personnes étudiées étaient des femmes atteintes d’un cancer du sein ; Les effets peuvent être différents dans d’autres groupes de personnes », précise Nccih.

6. Cela peut être utile pour perdre du poids et contrôler les comportements alimentaires. Selon Nccih, les programmes combinant méditation formelle et pratiques de pleine conscience semblent particulièrement prometteurs.

7. La méditation peut aider à réguler le système nerveux autonome, la partie de notre système nerveux qui est responsable de la régulation des fonctions physiologiques involontaires telles que la fréquence cardiaque, la tension artérielle, la respiration et la digestion, explique l’American Heart Association.

La méditation vous permet de vous connecter à une énergie créative et réparatrice, offrant un repos mental au milieu du rythme accéléré de la vie quotidienne et un sommeil de qualité (Illustrative Image Infobae)

8. Aide les gens à devenir plus conscients d’eux-mêmes et à améliorer leur bien-être général. Selon Harvard, des recherches ont montré que la pleine conscience contribue à un état de relaxation et à un état d’épanouissement accru.

9. Combattez la peur et l’anxiété. « Les données indiquent que la pleine conscience peut nous aider à reconnaître que certaines réactions de peur sont disproportionnées par rapport à la menace et donc à réduire la réponse de peur à ces stimuli. “La pleine conscience peut également améliorer notre capacité à nous souvenir de cette nouvelle réaction moins effrayante et à briser l’habitude de l’anxiété”, a-t-il déclaré. Sara Lazare du programme de recherche en neuroimagerie psychiatrique du Massachusetts General Hospital.

10. Changer le cerveau, selon l’American Heart Association, et pourrait aider à : augmenter la capacité à traiter l’information ; ralentir les effets cognitifs du vieillissement ; réduire les symptômes de la ménopause ; contrôler la réponse du cerveau à la douleur.

La méditation est un ensemble de pratiques qui se concentrent sur l’intégration de l’esprit et du corps et qui recherchent le calme et le bien-être pour ceux qui la pratiquent (Image d’illustration Infobae)

Beaucoup pensent que la méditation consiste à vider l’esprit, mais ce n’est pas le cas, a déclaré Goyoaga. « Les pensées sont des impulsions énergétiques qui ne peuvent être coupées, ce qui est obtenu, c’est qu’elles ne vous dérangent pas. Ongle l’esprit dans le moment présent, sans anxiété face à l’avenir et sans colère face au passé, c’est la méditation. Un esprit équilibré est la méditation. Méditer, c’est se connecter avec le commutateur énergétique principal, qu’il soit créatif, réparateur ou curatif, et cela sert également à repos tout ce qui nous bombarde la tête au quotidien », a-t-il décrit.

Et il a fait remarquer : « Lorsque nous prenons conscience et consacrons 20 minutes par jour faire ce qui est bon pour nous, nous en réalisons les bénéfices et nous ne dirons plus jamais « je n’ai pas le temps ». Il le temps est disponible mais cela dépend de ce dans quoi nous voulons investir.

La méditation est « très accessible », estime le médecin Robert Waldinger, professeur clinicien de psychiatrie à la Harvard Medical School. “Maintenant, il y en a tellement Applications que si vous avez un smartphone, vous pouvez apprendre à méditer. Souvent, ce qui est vraiment utile, c’est d’utiliser l’une des applications… où quelqu’un vous guide dans une méditation », a-t-il déclaré.

De nombreuses techniques de méditation ont leurs racines dans les traditions orientales (Illustrative Image Infobae)

Quelles sont les règles d’or pour méditer ? Selon Goyoaga, ce sont :

  • L’estomac vide. Vous ne pouvez pas méditer après avoir mangé
  • Asseyez-vous avec le dos droit. “Nous ne devrions pas nous allonger parce que l’esprit associe l’état de position couchée à l’état de sommeil, donc vous vous détendez et dormez mais vous ne méditez pas”, a-t-il prévenu.
  • En tant que débutant, évitez les endroits bruyants

« Après ces étapes, vous devez avoir acquis une technique ou être guidé pour atteindre un respiration consciente», a déclaré Goyoaga. “Avoir un mantra personnel “C’est la manière la plus simple de méditer”, a-t-il déclaré.

Karen Saban, professeur à la Marcella Niehoff School of Nursing de l’Université Loyola de Chicago, a déclaré qu’il y avait de bonnes raisons de méditer : « C’est sans danger. Cela n’implique pas de médicaments. Ce n’est pas cher. C’est quelque chose que vous pouvez faire et sur lequel vous avez le contrôle. Et vous pouvez le faire presque n’importe où.

Il existe différents types de méditation : certaines consistent à maintenir sa pensée sur une sensation particulière ; Une autre façon inclut la pleine attention, qui consiste à maintenir la conscience dans le moment présent (Illustrative Image Infobae)

Selon le Healthy Living Center, vous pouvez commencer à méditer en suivant ces étapes :

  1. Asseyez-vous dans un endroit confortable. Fermez les yeux, respirez profondément par le nez et expirez par la bouche. Concentrez-vous uniquement sur votre respiration et si des pensées vous viennent à l’esprit, laissez-les passer. À ce moment là retrouver son attention sur la respiration.
  2. Respirez profondément par le nez pendant un moment et une lente expiration par la bouche, deux fois. Concentrez-vous sur le ressenti et la perception de la façon dont les poumons se remplissent d’air et de la façon dont ils sont libérés lorsque vous expirez l’air. Concentrez-vous sur le son de votre respiration et son rythme.
  3. Choisissez un mot ou un son (le mantra OM par exemple). Répétez-le calmement dans votre esprit, sans penser à autre chose pendant une minute. Augmentez la durée progressivement au fur et à mesure que l’exercice est effectué.

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