Quels sont les exercices abdominaux les plus simples et les plus efficaces à faire à la maison

-

Pour réduire et renforcer la zone abdominale, l’une des conditions essentielles est de s’inscrire à une routine d’exercices tonifiants.

Cela ne signifie pas passer de longues heures au gymnase. Comme le compile l’article du magazine Hola, il existe plusieurs options pour des séries ciblées qui peuvent être réalisées à la maison.

Ici, les alternatives recommandées dans la note. En cas de limitation ou de situation physique particulière ou si vous n’avez pas exercé d’exercice depuis longtemps, il conviendra de choisir les propositions les plus simples et les plus accessibles. Ensuite, intercalez-les et réalisez ainsi une œuvre globale.

Au fur et à mesure que l’entraînement progresse, les répétitions peuvent être augmentées.

Fer

Une option basique et très efficace.

Allongez-vous en position allongée et face contre terre, surélevez votre tronc jusqu’à ce que vous obteniez une posture alignée. Il faut veiller à garder les fessiers parallèles au tronc ; et essayez d’utiliser la force avec l’abdomen et non avec la zone cervicale.

Maintenez la posture pendant 30 secondes et reposez-vous.

La planche est l’un des exercices les plus complets pour travailler la zone abdominale.

Planche sur ballon géant

Cette variante n’est recommandée que pour un niveau de formation avancé. De plus, il doit être supervisé par un enseignant.

Placez-vous en position de planche avant, en posant vos avant-bras sur le ballon et en essayant d’effectuer des mouvements circulaires dans les deux sens, en gardant le contrôle de votre zone centrale.

Il existe de nombreuses variantes pour travailler les abdominaux.

Levage de blocs

C’est un type d’abdominaux utilisé dans les routines de haute intensité.

Face vers le haut, pliez vos jambes en posant vos talons sur le tapis. Placez vos bras derrière votre cou et soulevez le haut de votre corps comme un bloc. Les bras doivent être maintenus en équilibre et les coudes vers l’extérieur. La force avec le cou doit également être évitée.

Jambes surélevées

La possibilité de travailler les abdominaux inférieurs. Il existe plusieurs versions, possibles pour différents niveaux de formation.

L’alternative la plus simple consiste à lever les jambes, sans se pencher, et à les abaisser lentement jusqu’à former un angle de 45º entre vos jambes et le sol. La séquence peut être répétée 20 fois.

Une variante plus complexe : baissez les jambes, en bloc et droites, jusqu’à quelques centimètres avant d’atteindre le sol. Faites 20 répétitions.

Il faut tenir compte du fait que ces exercices sont indicatifs et ne remplacent pas des routines encadrées par un professionnel. De plus, en cas de douleur ou de blessure, il est conseillé de suspendre la pratique.

-

NEXT Voici les propriétés, les bienfaits et l’effet sur les reins de cette boisson naturelle