L’exercice qui balaie ses bienfaits et qui est très simple à faire

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Dans un monde de plus en plus sédentaire, il est essentiel de trouver des moyens de rester actif et engagé dans les soins de santé. Parmi les différentes options qui existent, marcher se démarque comme l’une des activités physiques avec les résultats les plus efficaces et les plus accessibles pour les personnes de tous âges et de toutes conditions physiques.

De plus, des experts en santé et des études scientifiques soutiennent l’importance de la marche comme outil fondamental pour améliorer la forme cardiovasculaire, contrôler le poids, renforcer les muscles et maintenir un esprit sain. Ce type d’activité physique de base permet largement d’obtenir bénéfiques pour la santé sans exiger du corps plus que ce qu’il peut faire.

La marche afghaneest l’une des formes d’exercice actuellement promues pour parcourir de longues distances, activer le corps et améliorer la qualité de vie. Également appelé « randonnée méditative ou yoga de randonnée », il s’inspire du nomades afghans qui, au cours de l’évolution, a acquis la capacité de distances de marche d’environ 700 kilomètres en seulement 10 jours et sans grand effort physique.

Il était l’auteur français Édouard Stiegler qui dans les années 80 à travers son travail Régénération grâce à la marche afghane fait connaître pour la première fois la technique de randonnée inspirée par le peuple nomade d’Afghanistan qui voyageait à travers de longs voyages à travers les déserts africains en un temps record et avec un effort physique modéré. Ses écrits ont réactivé le monde du trekking et encouragé ses fans à utiliser la marche afghane comme méthode pour travailler sur leur capacité à résistance physique et mentale.

« Les rythmes respiratoires que j’ai collectés sont similaires à la tradition Hanish – faisant référence à une respiration consciente qui guérit et revitalise le corps par l’inspiration et l’expiration. Je les ai testés sur tous types de routes, en Afghanistan et sur des routes plates, basses et à différentes hauteurs », souligne Stiegler dans le livre. Il reconnaît par la suite que les résultats obtenus sur les plans physique, mental, spirituel et nerveux Ils ont été convaincants pour retrouver : vitalité, sommeil réparateur, nouvelle résistance, bien-être corporel et paix intérieure.

La « marche consciente » a été saluée par les experts du fitness et de la méditation pour rendre le marcheur plus conscient de sa marche, lui donner un rythme correct et éclaircir son esprit lorsqu’il fait de nouveaux pas.

La technique est basée sur Coordonnez le rythme de vos pas avec votre respiration. Concrètement, pour ce faire, vous devez suivre un Rapport respiration/pas de 3-1/3-1.

“C’est une activité physique agréable qui combine la marche avec une respiration consciente, différente de ce que nous faisons habituellement lors de l’entraînement”, explique le médecin du sport et directeur du diplôme de médecine sportive pédiatrique de l’Université de Favaloro, Santiago Kweitel. Tel que développé, La voie d’oxygénation la plus courante est généralement plus thoracique, tandis que la marche afghane a tendance à être abdominale.

“Cela mobilise davantage le diaphragme car cela laisse la mécanisation de la respiration faire partie de l’exercice”, explique-t-il.

Lors des premiers jours de pratique, les instructeurs suggèrent Minimisez les distractions et concentrez-vous pleinement sur la respiration et sa synchronisation avec le rythme de la marche. Pour cette raison, le choix de l’itinéraire à parcourir devient plus particulier.

« Après quelques exercices d’échauffement et des instructions strictes pour tenir le monde à l’écart, nous avons commencé la marche afghane. En nous concentrant sur la respiration et la marche, l’instructeur a promis que nous laisserions bientôt derrière nous nos problèmes quotidiens », écrit Sabel Conway pour le journal. Le temps irlandais.

« Tout semblait un peu “nouvel Age”mais a semblé fonctionner une fois que j’ai maîtrisé le rythme et les techniques de respiration“, Ajouter.

Dans un premier temps, les instructeurs suggèrent de minimiser les distractions et de se concentrer pleinement sur la respiration et sa synchronisation avec le rythme de la marche.PEXELS

Selon le Ecole Française de la Marche Afghanevoici les bénéfices que l’on peut acquérir en marchant comme les Afghans :

« En plus de prévenir et de réduire le risque de toute maladie, l’activité physique Cela a une contribution très positive à la santé mentale. Tout type d’exercice amène le cerveau à libérer des neurotransmetteurs, comme la sérotonine et la dopamine, qui permettent des sensations agréables », explique le psychologue Sol Buscio.

En particulier, une étude publiée dans le Journal de médecine médicale évalué l’impact des promenades en plein air sur les personnes atteintes anxiété et dépression. Les chercheurs responsables ont conclu que Marcher dans la nature a effectivement amélioré l’état psychologique des patients observés.

Enfin, et concernant la durée, le Dr Kweitel souligne que puisqu’il s’agit d’un type de méditation en mouvement Il n’y a pas d’heure fixe pour le faire. «Cela dépend des capacités de chacun et du niveau de formation préalable qu’il possède», précise-t-il.

L’activité physique, en plus de prévenir et de réduire le risque de toute maladie, a également un apport très positif en termes de santé mentale.
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