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Une étude a déterminé quels sont les exercices les plus efficaces pour gagner du muscle

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Au lieu de cela, le exercices Les mouvements d’isolement sont des mouvements qui se produisent dans une seule articulation. Un exemple courant est la flexion du biceps, qui nécessite uniquement un mouvement au niveau de l’articulation du coude et fait principalement travailler les muscles du biceps. D’autres exemples sont les extensions des triceps et les élévations latérales.

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Les exercices d’isolement fonctionnent, mais ils ne sont pas aussi efficaces pour gagner du muscle et perdre de la graisse.

UN étude publié dans la revue spécialisée Frontiers a divisé en deux un groupe de 36 personnes. Trois fois par semaine, un groupe se produisait exercices l’isolement, tandis que l’autre groupe l’a fait exercices composés. Après huit semaines, les deux groupes avaient perdu de la graisse, mais le groupe exercices Les composés ont montré de meilleurs résultats dans les mesures de la forme cardiovasculaire, de la force du développé couché, de la force d’extension du genou et de la force de squat.

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Les exercices Les composés imitent les mouvements quotidiens, ce qui peut faciliter la vie quotidienne. Les modèles de charnières, par exemple, imitent l’action de soulever quelque chose du sol, tandis qu’une presse verticale simule le placement d’une lourde boîte sur une étagère haute. Les squats reproduisent le mouvement consistant à se lever d’un canapé ou des toilettes.

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