Le meilleur type de noix à manger, en fonction de vos objectifs de santé

Le meilleur type de noix à manger, en fonction de vos objectifs de santé
Le meilleur type de noix à manger, en fonction de vos objectifs de santé
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Noix : noix, graines, amandes, pistaches et plus encore. (GettyImages)

Les noix et les graines ont gagné en importance comme options de collations saines en raison de leurs multiples avantages nutritionnels. Les experts en nutrition conviennent que ces aliments, riches en fibres, en graisses saines et en protéines, peuvent jouer un rôle clé dans la prévention des problèmes de santé chroniques et dans l’amélioration du bien-être général.

L’une des meilleures options pour la santé des femmes est graines de citrouille. Claire Rifkin, nutritionniste, diététiste et fondatrice de Claire Rifkin Nutrition, explique : “Les graines de citrouille contiennent une quantité de magnésium nettement plus élevée que les autres options”. Le magnésium est crucial pour la prévention de l’ostéoporose chez les femmes. De plus, ces graines contiennent du zinc, qui aide à réguler le cycle menstruel et est essentiel pendant la grossesse.

Concernant la teneur en sélénium, les noisettes Ils sont fortement recommandés. Selon Rifkin : “Vous pouvez répondre à vos besoins quotidiens en sélénium en mangeant seulement deux noix par jour.” Ce minéral est essentiel à la régularité menstruelle et agit comme un puissant antioxydant.

La combinaison de noix mélangées peut être une option avantageuse en raison de leur teneur variée en nutriments – (Illustrative Image Infobae)

Pour ceux qui cherchent à perdre du poids, graines de tournesol et graines de chanvre Ce sont des options viables. Courtney Pelitera, diététicienne spécialisée dans la nutrition sportive, note : « Les graines de tournesol contiennent moins de calories et moins de matières grasses que les autres variétés de noix et de graines. » De plus, ils constituent une bonne source de phosphore, de fer et de fibres. D’autre part, Kaytee Hadley, diététicienne chez Holistic Health and Wellness, souligne : “Les graines de chanvre contiennent 10 grammes de protéines dans 3 cuillères à soupe, ainsi que des acides gras oméga-3, parfaits pour se sentir rassasié plus longtemps.”

La cacahuète C’est une autre option accessible et saine. Lena Bakovic, spécialiste des maladies chroniques et de la gestion du poids, mentionne : « Les cacahuètes aident à lutter contre la sensation de satiété grâce à leur teneur en fibres, en graisses saines et en protéines. » De plus, ils agissent comme antioxydants grâce aux flavonoïdes qu’ils contiennent. Bakovic souligne également les avantages de châtaignes de cajousoulignant sa teneur élevée en protéines et sa capacité à réduire le taux de cholestérol.

Pour le contrôle de la glycémie, pistaches Ils constituent une excellente option. Toby Smithson, spécialiste du diabète et fondateur de Diabetes Every Day, explique : « Les pistaches sont riches en fibres et en protéines, ce qui aide à contrôler la glycémie, tout en ayant la plus faible teneur en calories par once. » Le fait de les éplucher peut également encourager une alimentation consciente.

Les noix et les graines ont gagné en importance comme options de collations saines en raison de leurs multiples avantages nutritionnels (Photo : Capture)

Noisettes Ils sont recommandés pour améliorer le métabolisme du sucre dans le sang et réduire le risque de diabète. Megan Hilbert souligne que ces noix sont riches en vitamine B6, en phosphore, en potassium et en zinc, essentiels à l’immunité et à la tension artérielle. Les graisses saines qu’ils contiennent peuvent aider à réduire les taux de cholestérol et les marqueurs inflammatoires.

Pour la santé cardiaque, plusieurs experts s’accordent sur les bienfaits de les amandes et les noisettes. Tami Best, diététiste professionnelle, mentionne que les amandes peuvent aider à contrôler la tension artérielle en raison de leur teneur élevée en arginine, un acide aminé nécessaire à la production d’oxyde nitrique, qui détend les vaisseaux sanguins artériels. Quant aux noix, il dit : « Elles sont riches en acides gras oméga-3 bons pour le cœur. »

Le noix noix de pécan Ils contribuent également à la santé cardiovasculaire. Selon Pelitera : « Ces noix sont une excellente source de graisses et de fibres saines, aidant à réduire la tension artérielle et le cholestérol grâce aux acides gras oméga-3 et oméga-6. »

Les noix ont des bienfaits pour le cerveau (Illustrative Image Infobae)

les noisettesIls présentent également des avantages pour la santé du cerveau. Meilleures notes : « Ils sont riches en graisses anti-inflammatoires, réduisent la neuroinflammation et aident à soutenir la santé mentale et le bien-être, notamment en réduisant le risque de déclin cognitif. »

Combinaison noix mélangées Cela peut être une option avantageuse en raison de sa teneur variée en nutriments. Bakovic expose sa teneur élevée en acides gras, oméga-3 et magnésium, ainsi qu’en sélénium, qui peuvent aider à réduire le stress oxydatif et les impacts du vieillissement.

Il est important de rappeler que, même si ces noix et graines présentent de multiples bienfaits, leur consommation doit être modérée. Barbara Ruhs, propriétaire du cabinet de conseil en marketing alimentaire MarketRD, suggère de préparer de petites portions pour éviter de trop manger. « Dernièrement, j’achète des noix de cajou grillées avec juste une touche de sucre et je les combine avec d’autres noix nature (non salées). »conclut Ruhs.

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