Mal de dos? Cet exercice simple correspond à ce que vous attendiez

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Selon la Société espagnole des médecins de premier recours, le douleur lombaire affecte chaque année 15 à 20 % de la population, atteignant même 50% chez les individus ayant une activité professionnelle. Par ailleurs, on estime que entre 60% et 80% des personnes Ils souffriront de douleurs lombaires tout au long de leur vie. Entre travail, gestion quotidienne et loisirs, nous passons de nombreuses heures assis devant un ordinateur ou une télévision. Il n’est donc pas surprenant que ces chiffres augmentent. Il faut faire quelque chose, qui commence logiquement par améliorer certaines habitudes. Mais, au-delà de la prévention, si nous souffrons déjà de ce fâcheux douleur dans le bas du dos, que pouvons nous faire?

Il existe toutes sortes de recommandations, la plupart basées sur l’exercice. Le problème est que parfois nous n’avons ni le temps ni les moyens de faire les exercices qu’ils recommandent. En revanche, pour ceux qui viennent de proposer en La Lancette une équipe de scientifiques australiens, il n’y a aucune excuse.

Son astuce pour réduire les douleurs lombaires est aussi simple que de marcher. Aucun matériel ou formation spécifique n’est requis, et avec juste 30 minutes par jour, 5 jours par semainevous pouvez découvrir les résultats.

L’astuce idéale pour réduire les maux de dos

Ces scientifiques ont réalisé qu’il n’y avait pas essais cliniques dans lequel la simple action de marcher pour réduire les maux de dos. Ils ont donc décidé d’en créer un eux-mêmes.

L’un des gros problèmes liés aux maux de dos est qu’ils mettent parfois très peu de temps à réapparaître. Crédit : Pexels

Pour cela, ils ont eu la participation de 701 personnes, 80% d’entre eux sont des femmes. Tous les participants avaient récemment ressenti des maux de dos pouvant aller de la 12e côte au pli des fesses. Seuls les cas de douleur indéterminée. C’est-à-dire qu’il n’y avait aucune blessure ou maladie pour l’expliquer.

La moitié des participants, qui devaient servir de témoins, n’ont reçu aucune recommandation pour soulager la douleur. Pendant ce temps, le reste des participants ont participé à six séances éducatives avec un physiothérapeute qui leur a parlé de la science de la douleur et leur a fait faire des exercices de marche à la maison.

Douleur récurrente

Le plus gros problème pour les personnes souffrant de maux de dos est que, dès qu’ils semblent s’en être débarrassés, ils reviennent. Les auteurs de l’étude soulignent que 70 % des personnes qui guérissent d’une lombalgie faire une rechute en moins d’un an.

Par conséquent, avec leur essai clinique, ils ont voulu vérifier la fréquence à laquelle ces rechutes se produisaient. Les participants ont effectué les promenades pendant trois ans, dans lequel ils doivent envoyer un e-mail aux chercheurs s’ils ressentent à nouveau des maux de dos. Les membres du groupe témoin devaient également envoyer un courrier électronique, même s’ils n’avaient pas fait l’exercice.

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La marche peut être très bénéfique avec seulement 30 minutes par jour. Crédit : Dimitry Schemelev (Unsplash)

Après trois ans, les résultats ont été analysés et il a été constaté que les membres du groupe de marche dépensaient en moyenne 208 jours avant de connaître leur première récidive de lombalgie, comparativement à 112 jours pour le groupe témoin. La médiane est la valeur moyenne si toutes les données sont placées de la plus petite à la plus grande. Ainsi, la moitié des personnes qui marchaient ont rechuté en 208 jours ou plus.

La différence est assez significative, même si ces scientifiques ne savent pas encore quelle peut en être la cause. Force est de constater que de nombreux exercices peuvent être bénéfiques pour renforcer le dos. La raison pour laquelle cet exercice simple et concret est si utile n’est pas connue avec certitude, même s’il existe certaines hypothèses. Par exemple, cela pourrait être dû à la combinaison des mouvements oscillatoires doux, chargeant et renforçant les structures et les muscles de la colonne vertébrale. De plus, relaxation et soulagement du stress, accompagnés de libération d’endorphines, peut également avoir un rôle très pertinent. Après tout, les maux de dos ne sont pas toujours dus à une mauvaise posture ou à une position assise excessive. Le stress et l’anxiété peuvent également contracter nos muscles et affecter notre posture au point de nous causer de l’inconfort.

Si tel est votre cas, vous savez, essayez de faire une promenade quotidienne. En réalité, vous n’avez même pas besoin de quitter la maison, mais si vous avez du vent en chemin, c’est encore mieux.

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