Le pickleball est à la mode, voilà comment vos bienfaits pour la santé

Le pickleball est à la mode, voilà comment vos bienfaits pour la santé
Le pickleball est à la mode, voilà comment vos bienfaits pour la santé
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Les données montrent que l’âge moyen des participants est désormais de 35 ans et que de plus jeunes joueurs rejoignent chaque année.

“Des personnes de tous âges le pratiquent désormais, y compris des célébrités comme Taylor Swift, George Clooney, Leonardo DiCaprio et Billie Eilish”, explique Emily Hemendinger, psychiatre et directrice clinique des patients ambulatoires du campus médical Anschutz de l’Université du Colorado. Même des athlètes vedettes tels que Patrick Mahomes, Serena Williams, LeBron James et Tom Brady ont fait connaître leur amour du sport au public.

Indépendamment de sa mode ou de sa nouvelle renommée, le pickleball offre des avantages sociaux et mentaux majeurs. D’une part, parce que le jeu n’est pas limité par l’âge ou le sexe, il est connu pour améliorer la vie sociale en réunissant des personnes d’horizons différents.

“Les hommes jouent souvent contre les femmes, et les enfants jouent souvent avec leurs parents et grands-parents, une dynamique qui ne se produit pas nécessairement dans d’autres sports ou activités, ce qui rend certainement le pickleball unique”, explique Lance Dalleck, scientifique en exercice et en sport à l’Université de New York. Université Western Colorado (États-Unis).

“Ces avantages sont particulièrement importants chez les personnes âgées, car elles sont plus susceptibles d’être isolées et de souffrir de dépression et d’anxiété”, explique Hemendinger.

En fait, une étude a mesuré plusieurs niveaux de connectivité chez les personnes âgées et a révélé que « les niveaux de connectivité les plus élevés étaient chez ceux qui jouaient au pickleball plusieurs fois par mois pendant au moins un an », explique Michael Fredericson, médecin et directeur de la division de Médecine Physique et Réadaptation à l’Université de Stanford (USA).

“Le Pickleball aide les fonctions cognitives telles que les temps de réaction, la flexibilité cognitive et la pensée complexe”, explique Hemendinger. Ceci est obtenu, explique-t-il, parce que chaque match au rythme rapide exige que les joueurs maintiennent plusieurs concepts à la fois, tels que le bon positionnement et la bonne technique, anticiper où se trouvera le ballon ou le coéquipier et devoir constamment réagir à l’adversaire, le tout. en tenant compte de la rotation des serveurs, des règles du tribunal et du système de notation complexe. “Pour réussir, il faut considérer la situation dans son ensemble et beaucoup de détails”, dit-il.

Malgré ces niveaux d’attention et de concentration, il a été démontré que les composantes sociales, amusantes et compétitives du sport aident les gens à mieux gérer leurs émotions et leurs niveaux de stress et d’anxiété.

“Nous encourageons l’exercice, en partie parce qu’il aide à libérer des endorphines et, espérons-le, à nous faire oublier les facteurs de stress de notre vie”, explique Edwards. Il dit que le pickleball atteint ces objectifs et bien plus encore ; “ce qui en fait un outil utile pour améliorer la santé mentale.”

Les bienfaits physiques du pickleball ne sont pas moins frappants.

“Le Pickleball est un excellent exercice pour tout le corps, car il fait travailler à la fois les membres inférieurs et supérieurs”, explique Hemendinger.

Cela comprend le développement et la tonification des muscles du bas du corps tels que les ischio-jambiers, les fessiers, les quadriceps et les mollets, ainsi que les muscles du haut du corps tels que les triceps, les pectoraux, les deltoïdes, les érecteurs de la colonne vertébrale et tous les muscles centraux. Plusieurs groupes musculaires peuvent être touchés “à chaque fois que vous courez, sautez ou bougez dans des directions différentes, car chaque mouvement favorise des adaptations positives dans toutes les structures du corps”, explique Landon Uetz, physiothérapeute en Arizona (USA) spécialisé dans le traitement et l’entraînement du pickleball. joueurs.

Ces mouvements améliorent également la santé des articulations et des os, et brûlent entre 200 et 300 calories par jeu de 30 minutes, soit 36 ​​% de plus que la marche pendant la même durée. Le pickleball fait également pomper le sang, car les recherches montrent que la fréquence cardiaque moyenne d’une personne pendant un match qualifie ce sport d’entraînement d’intensité modérée, offrant « une meilleure forme cardiorespiratoire, une pression artérielle plus basse et un meilleur profil de cholestérol », explique le co-étude. -auteur Dalleck.

Edwards fait également l’éloge du pickleball pour son aide à la coordination œil-main et à la communication neuromusculaire, améliorant ainsi la posture et l’équilibre. “À terme, nous serons suffisamment coordonnés pour frapper une balle ou un tir, et même pour effectuer un service ou un retour”, dit-il.

Ces avantages sont particulièrement bénéfiques pour les personnes de plus de 65 ans, les personnes les plus touchées par la baisse des niveaux d’activité à mesure qu’elles vieillissent. “La combinaison du vieillissement et de l’inactivité peut accélérer le déclin de la condition physique, ce qui peut augmenter considérablement le risque de diverses maladies chroniques, telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques”, explique Dalleck.

Son équipe de recherche a spécifiquement étudié ce groupe d’âge et a découvert que le participant âgé moyen augmentait sa condition cardiorespiratoire d’environ 12 %. “Cette amélioration comporte des bénéfices importants, puisque chaque amélioration de 10 % équivaut à une réduction de 15 % du risque de mortalité par maladies cardiovasculaires”, explique-t-il. C’est l’une des raisons, dit-il, « pour laquelle les populations d’âge moyen et les adultes plus âgés pourraient potentiellement bénéficier le plus de la pratique d’une activité ou d’un sport comme le pickleball ».

Mais ce n’est pas que de bonnes nouvelles, car des blessures liées à ce sport surviennent et, sans surprise, elles augmentent avec le nombre croissant de participants. De 2013 à 2022 aux États-Unis, par exemple, « il y a eu un total estimé de 12 021 blessures au pickleball », explique Fredericson. Il indique que le poignet est le site de blessure le plus courant, représentant environ 70 pour cent des interventions médicales nécessaires.

Anastasi a traité de nombreuses blessures liées au pickleball, “des simples foulures et entorses musculaires aux lacérations de l’épaule, fractures et luxations, et tout le reste”. Pour éviter ou réduire ces problèmes, suggère-t-il, « les joueurs ont besoin d’un équilibre de base relativement bon, car il y a beaucoup de mouvements vers l’avant, vers l’arrière et latéraux ».

Il recommande également de porter des chaussures appropriées et encourage les joueurs à s’étirer avant et après chaque match.

Et comme le pickleball consiste à frapper « une balle dure en polymère à des vitesses comprises entre 50 et 65 kilomètres par heure, il est recommandé de porter des lunettes de protection », ajoute Fredericson.

Wertz déconseille d’acheter une raquette coûteuse tant que vous n’avez pas appris le jeu et dit qu’il faut être patient avec les progrès. “Bien que la courbe d’apprentissage soit beaucoup plus courte que celle de la plupart des sports, cela peut prendre quelques matchs pour comprendre les choses, alors ne vous découragez pas si vous avez des difficultés – nous sommes tous passés par là.”

Uetz suggère de s’entraîner plusieurs fois et de se familiariser avec les règles et techniques de base, puis de se présenter sur le terrain lorsque d’autres jouent pour observer et se joindre à nous.

“Que vous finissiez par jouer pendant 10 minutes ou jusqu’à ce que le soleil se couche”, explique Hemendinger ; “Vous obtiendrez très probablement un excellent entraînement, à la fois physique et mental.”

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