Comment survivre en dormant avec un somnifère

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Est-ce que vous ou un proche parlez pendant votre sommeil ? C’est un problème de sommeil courant chez beaucoup, disent les experts.

Selon l’American Academy of Sleep Medicine, environ 50 % des enfants parleront pendant leur sommeil – et deviendront généralement trop grands – tandis que seulement 5 % environ des adultes sont des bavards nocturnes. Cependant, environ 60 à 65 % des adultes connaîtront au moins un épisode de parole nocturne au cours de leur vie, selon l’académie.

Les soliloques du sommeil peuvent survenir à n’importe quel stade du sommeil, pas seulement lors des mouvements oculaires rapides (REM), le stade où les rêves se produisent, disent les experts. Ces conversations unilatérales sont généralement inoffensives et peuvent inclure des murmures, des gémissements et des mots absurdes, ainsi qu’un langage vulgaire et des cris purs et simples.

À ce stade, un partenaire de lit peut cesser de considérer le bavardage comme amusant et commencer à chercher des moyens de protéger son propre sommeil, a déclaré le spécialiste des troubles du sommeil, le Dr Carlos Schenck, professeur et psychiatre principal au centre médical du comté de Hennepin à l’université. du Minnesota.

“Il y a certaines choses que vous, le partenaire de lit, pouvez faire pour économiser votre sommeil”, a déclaré Schenck. “Mais assurez-vous d’abord qu’il n’y a pas de problèmes cachés qui pourraient être à l’origine du problème.”

Le somniloquie, ou somniloquie, peut être lié à des problèmes de santé mentale tels que le trouble de stress post-traumatique (SSPT), la dépression et l’anxiété. Selon la Cleveland Clinic, les médicaments destinés à traiter la dépression et d’autres troubles de santé mentale, l’hypertension artérielle, les convulsions, l’asthme et, curieusement, d’autres troubles du sommeil peuvent également provoquer une conversation endormie.

“Si votre partenaire n’a jamais parlé en dormant et commence soudainement à parler en dormant après l’âge de 50 ans, et que cela devient plus fort et plus fréquent, alors vous devriez vraiment consulter votre médecin pour une évaluation neurologique”, Schenck il a dit. “Cela pourrait être le premier signe d’une maladie neurodégénérative, comme la maladie de Parkinson.”

L’apnée obstructive du sommeil – un trouble du sommeil grave dans lequel les personnes arrêtent de respirer pendant 10 secondes à deux minutes 30 fois ou plus par heure – peut également provoquer un réveil partiel du cerveau et commencer à bavarder. Les partenaires du lit sont souvent les premiers à remarquer l’apnée du sommeil, observant un arrêt total de la respiration, suivi d’un souffle d’air.

Le reflux acide ou son cousin plus grave, le reflux gastro-œsophagien (RGO), peut également créer une excitation partielle qui peut déclencher la parole du cerveau, a déclaré Schenck.

Conseils pour gérer le sommeil parlant

Un générateur de bruit blanc ou un ventilateur bruyant est une excellente défense, a déclaré Jennifer Mundt, professeur adjoint de médecine du sommeil, de psychiatrie et de sciences du comportement à la Feinberg School of Medicine de l’Université Northwestern à Chicago.

“Boules Quies ou des écouteurs confortables à réduction de bruit peuvent également aider », a-t-elle déclaré. Les bouchons d’oreilles se présentent sous plusieurs formes : en mousse extensible, en versions prémoulées et moulées sur mesure, créées pour s’adapter précisément à la forme et à la taille du conduit auditif.

« Alors essayez de vous endormir avant que la personne qui dort ne parle afin que vous ne soyez pas facilement réveillé. C’est là qu’un générateur de bruit blanc ou un ventilateur bruyant peuvent être très, très utiles », a déclaré Schenck.

Il est maintenant temps de faire un travail de détective. Travaillez avec votre partenaire de lit pour découvrir les déclencheurs de ses conversations pendant le sommeil, tels que le stress, la consommation d’alcool, le manque de sommeil, le non-respect d’un horaire de sommeil normal ou même le fait de dormir dans un nouvel environnement, disent les experts.

Pour certaines personnes, quelque chose d’aussi inoffensif que d’être en vacances ou de dormir dans un nouvel endroit peut provoquer un épisode, a déclaré Mundt.

“Dans ces moments-là, votre cerveau est un peu plus vigilant parce que vous êtes dans un nouvel environnement, et cela signifie que vous êtes plus susceptible à Nous avons cet éveil partiel, où une partie du cerveau est éveillée et l’autre partie endormie », a déclaré Mundt.

En fin de compte, il est de la responsabilité de la personne qui dort de s’approprier son trouble et de trouver des solutions pour cesser de perturber le sommeil de son partenaire, a déclaré Schenck.

“La personne qui parle en dormant doit être très attentionnée envers son partenaire”, a déclaré Schenck. “Si dormir sur le dos aggrave la situation, procurez-vous une chemise de nuit dans laquelle vous pourrez mettre une balle de tennis dans le dos de la chemise afin de ne pas pouvoir dormir sur le dos.”

Et si la consommation d’alcool est un déclencheur, elle devrait également être arrêtée ou diminuée, a-t-il déclaré. « Éliminez l’alcool afin de pouvoir partager votre considération pour le partenaire de lit qui est dérangé par votre sommeil. »

Le fait de parler pendant son sommeil est une parasomnie, dans la même catégorie que les terreurs nocturnes, l’alimentation pendant le sommeil, la paralysie du sommeil et le sexe pendant le sommeil. Tous sont des troubles de l’éveil, dans lesquels une partie du cerveau se réveille pendant que le reste dort.

Les parasomnies sont souvent héréditaires et vous êtes plus susceptible d’en avoir une si vous en avez eu une lorsque vous étiez enfant. Si plus d’un parent au premier degré souffre de parasomnie, il est alors beaucoup plus probable que les comportements de sommeil de l’enfant perdurent ou se reproduisent à l’âge adulte, a déclaré Schenck.

« Il n’y a aucun moyen de prédire que vous développerez une parasomnie. Certaines personnes qui dormaient en parlant ou en marchant lorsqu’elles étaient enfants reprennent ce comportement à l’âge adulte, mais beaucoup d’autres ne le font pas », a-t-il déclaré.

Les conversations endormies se produisent souvent spontanément « d’une manière plutôt imprévisible ». Schenck a déclaré, même si cela peut parfois survenir après de la fièvre ou un stress émotionnel. Cependant, « le fait de parler pendant le sommeil doit être différencié de la catathrénie, un trouble respiratoire lié au sommeil généralement caractérisé par des gémissements pendant le sommeil ».

De nombreuses personnes qui parlent pendant leur sommeil n’ont pas besoin de traitement médical, mais si le trouble est grave, il existe des traitements tels que la thérapie cognitivo-comportementale, conçus pour aider à identifier et à réduire les déclencheurs de stress et les pensées négatives concernant le sommeil.

Une bonne hygiène du sommeil, comme se coucher et se lever à la même heure chaque jour, éviter la caféine après 15 heures et éliminer la lumière de la chambre, y compris les écrans tels que les smartphones, les ordinateurs portables et les téléviseurs, peuvent également aider.