Pratiquer une activité physique est important pour maintenir une vie saine. Découvrez quels sont les meilleurs exercices pour prévenir les maladies cardiovasculaires.
Il est connu comme crise cardiaque lorsque le flux sanguin vers une partie du muscle cardiaque est soudainement bloqué. Le blocage peut être dû à la formation d’un caillot sanguin dans une artère déjà rétrécie par l’accumulation de plaque, un dépôt de graisse, de cholestérol et d’autres substances.
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Outre les crises cardiaques, les maladies cardiovasculaires représentent une préoccupation croissante chez les personnes qui n’ont pas d’activité physique programmée dans leur routine. Pendant la pandémie, de nombreuses personnes ont changé leur mode de vie : la mise en place du télétravail est l’un des exemples qui montre que le flux de personnes se déplaçant est moindre qu’avant le COVID-19.
Cependant, maintenir un mode de vie actif peut faire la différence dans la prévention de problèmes cardiaques graves tels que les crises cardiaques. Selon plusieurs études soutenues par le prestigieux Université Johns Hopkinsvoici trois exercices spécifiques qui peuvent contribuer à réduire considérablement ce risque.
Quels sont les exercices pour prévenir une crise cardiaque, selon les spécialistes
Exercice d’aérobie
Il a été démontré que les exercices aérobiques, comme la marche, la course, la natation, le vélo ou, dans un pays passionné de football, jouer au football, sont très bénéfiques pour la santé cardiaque. Non seulement il contribue à améliorer la circulation sanguine et à réduire la tension artérielle, mais il aide également à maintenir un poids santé et à contrôler la glycémie, ce qui est important pour prévenir les maladies alimentaires telles que le diabète. Il est recommandé d’effectuer au moins 30 minutes d’exercices aérobiques par jour, cinq jours par semaine. Un chien peut être l’excuse parfaite pour se promener et marcher un moment pour prendre soin de sa santé, et logiquement, de celle de l’animal aussi.
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Entrainement d’endurance
L’entraînement en résistance, qui comprend des exercices de force et de musculation (poids libres, appareils de musculation, bandes de résistance), a un impact positif sur la composition corporelle. Il aide à réduire la graisse et à augmenter la masse musculaire maigre, ce qui peut à son tour améliorer les niveaux de bon cholestérol (HDL) et réduire le (mauvais) cholestérol LDL. La recommandation est de le pratiquer au moins deux jours non consécutifs par semaine.
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Étirement, flexibilité et équilibre
Bien que les exercices de flexibilité ne contribuent pas directement à la santé cardiaque, ils sont essentiels au maintien de la santé musculo-squelettique et de la mobilité. Une flexibilité adéquate facilite l’exécution plus efficace des exercices d’aérobie et de résistance, ce qui contribue à la santé cardiovasculaire.
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L’intégration de ces trois types d’exercices à votre routine quotidienne peut faire une grande différence sur votre santé cardiaque et réduire considérablement votre risque de crise cardiaque. De plus, selon les Centers for Disease Control and Prevention, maintenir un poids santé, avoir une alimentation nutritive et éviter le tabac sont des facteurs clés pour un mode de vie sain pour le cœur.
