Comment faire baisser la tension artérielle en cinq minutes à la maison : astuces pratiques

Selon la Ligue colombienne contre les crises cardiaques et l’hypertension, parmi les mesures qui peuvent être prises au quotidien pour contrôler la tension artérielle figurent : limiter la consommation de sel dans les repas et le remplacer par du gingembre, du poivre ou des herbes aromatiques comme le basilic, le persil ou la coriandre. .

L’alcool – pas plus d’un verre par jour – et les aliments transformés doivent également être évités car ils contiennent de fortes concentrations de sodium. Faire de l’exercice régulièrement, mais pas sans un examen médical préalable, est essentiel pour les patients hypertendus. Les exercices les plus recommandés sont la natation, la marche et le vélo.

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Concernant l’alimentation quotidienne, ils doivent consommer au moins cinq portions de fruits et légumes, comme les épinards, l’avocat, le céleri, le chou-fleur, les blettes, le brocoli, la laitue, l’artichaut et les champignons. Ils doivent également éviter le stress et ne peuvent arrêter le traitement que si le médecin le leur demande.

Lorsque la pression est déjà montée et que l’objectif est de la contrôler rapidement, plusieurs actions peuvent vous aider. Selon Supercuidadores, une entreprise leader dans la formation du personnel soignant en Espagne, l’une des actions possibles pour abaisser la tension artérielle en peu de temps est de boire un verre d’eau, étant donné que la déshydratation peut contribuer à augmenter la tension artérielle. En ce sens, un verre d’eau fraîche peut aider à hydrater et fluidifier le sang, ce qui peut entraîner une diminution temporaire de la tension artérielle.

Une autre action pour réduire la pression consiste à prendre de profondes respirations. « Prenez quelques minutes pour respirer profondément et lentement. Inspirez profondément par le nez, en élargissant votre abdomen, et expirez doucement par la bouche. La respiration profonde peut aider à détendre le corps et à réduire la tension artérielle », explique Supercuidadores.

D’un autre côté, une bonne option est de manger une portion de fruits ou de légumes, car les fruits et légumes, comme les baies, les épinards et les bananes, contiennent des nutriments qui peuvent aider à réduire la tension artérielle. Mangez une portion rapide de ces aliments pour un apport instantané de nutriments sains.

Prendre une pause pour se détendre peut également contribuer à faire baisser la tension artérielle, qui dans certains cas monte en flèche à cause du stress. « Prenez quelques minutes pour étirer vos muscles, notamment ceux du haut du corps. Les étirements peuvent aider à détendre les muscles et à améliorer la circulation, ce qui peut contribuer à réduire la tension artérielle », souligne Supercuidadores.

Enfin, écouter de la musique douce et relaxante peut avoir un effet calmant sur le corps et l’esprit, ce qui peut contribuer à réduire le stress et, par conséquent, la tension artérielle.