Le mode de vie pourrait influencer la longévité, puisque Les personnes qui ont une alimentation équilibrée et sont physiquement actives ont tendance à vivre plus longtemps. C’est dans cette optique que le médecin canado-américain Peter Attia a conçu une routine pour maximiser la santé et atteindre 100 ans en excellente condition.
L’expert en longévité l’a baptisé « Décathlon du Centenaire » et il s’articule autour de la question : « Si je veux vivre jusqu’à 100 ans, que dois-je pouvoir faire physiquement pour être satisfait de ma vie ?.
“Au cours des trente à quarante prochaines années, la force musculaire diminuera de 8 à 17 pour cent par décennie, et cette tendance s’accélérera avec le temps. Donc, si vous voulez soulever ce petit-enfant ou arrière-petit-enfant de 30 livres lorsque vous aurez quatre-vingts ans, vous devrez être capable de soulever entre 50 et 60 livres maintenant. Sans se blesser », déclare Attia sur son site Internet.
Par conséquent, il recommande des exercices basés sur la force qui peuvent contribuer à ces objectifs. «Mon cadre d’exercice est basé sur quatre piliers : stabilité, force, entraînement aérobie et entraînement anaérobie», indique-t-il.
Quels sont les quatre exercices suggérés par Peter Attia ?
L’expert en longévité recommande d’inclure les exercices de force suivants : soulevé de terre, squats, développé des épaules et marche du fermier.
1. Soulevé de terre
Dans cet exercice, la personne doit se tenir debout et tenir une barre avec les genoux légèrement pliés et la colonne vertébrale dans une position neutre. Selon un article de ‘Healthline’, examiné cliniquement par l’entraîneur personnel certifié Daniel Bubis, Il peut activer les articulations de la hanche, réduire les maux de dos et améliorer la densité minérale osseuse.
2. Squats
Ce mouvement de force consiste à abaisser vos hanches depuis une position debout, puis à vous relever. « WebMD » indique que Il peut renforcer les tendons, les os et les ligaments.
3. Presse à épaules
Ses avantages incluent renforcer les muscles du bas du dos et du dos, les biceps, les triceps et les abdominaux.
4. Promenade des agriculteurs
Cet exercice est simple, puisque l’idée est de transporter une charge d’un endroit à un autre. ‘Healthline’ dit que fournit un entraînement complet du corps et peut améliorer la santé cardiovasculaire, l’endurance et renforcer les muscles.
recommandations
N’oubliez pas de combiner l’activité physique avec d’autres habitudes saines, comme une alimentation équilibrée.
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