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Le monde aptitude partage plusieurs options d’exercices à faire quotidiennement, axées sur l’abaissement de votre ventre et la tonification de votre abdomen. Il y en a pourtant un qui passe inaperçu et qui promet des résultats incroyables : virages latéraux soit torsion latérale en Pilates.
Cet exercice, qui se concentre sur cœur, est idéal pour se débarrasser de la graisse tenace autour de votre taille. Je savais comment le faire correctement, d’après les informations fournies dans un article sur le site La femme aujourd’hui.
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Étape par étape, comment réaliser des torsions latérales pour un abdomen fort
- Allongez-vous sur le côté sur un tapis.
- Gardez vos jambes jointes et appuyez-vous sur votre avant-bras.
- Soulevez vos hanches pour former une ligne droite avec votre corps.
- Équilibrez votre corps en levant votre main libre.
- Il leva la main vers le sol.
- Faites pivoter doucement vos hanches vers le sol, en accompagnant le mouvement.
- Répétez le mouvement avec l’autre bras pour travailler les deux côtés du noyau.
Quelle est la clé pour améliorer les exercices ?
La véritable astuce pour activer vos abdominaux et obtenir la perte de graisse abdominale tant attendue réside dans garder les muscles abdominaux contractés tout au long de l’exercice.
Cette action simple garantit un travail plus complet de tous les muscles abdominaux, combiné à une rotation des hanches, qui vous rapproche de votre objectif.
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3 exercices axés sur l’abdomen
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Des craquements: Cet exercice classique consiste à s’allonger sur le dos, à plier les genoux et à placer les mains derrière la tête. Ensuite, il a soulevé ses épaules du sol vers ses genoux en utilisant ses muscles abdominaux, gardant son cou détendu et libre de toute tension.
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planche: La planche est un exercice esthétique qui consiste à maintenir le corps en position de planche, soutenu par les avant-bras et les orteils. Il est excellent pour renforcer les abdominaux, les muscles du dos et les épaules.
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alpinistes: Cet exercice dynamique s’effectue en position de planche, en alternant le mouvement des jambes vers la poitrine de manière rapide et contrôlée. C’est un excellent exercice cardiovasculaire qui active également les muscles abdominaux.
