La « culpabilité de l’athlète » : le fait de ne pas s’entraîner génère un inconfort | Santé et bien-être

Cet article est un extrait de « La stride », la newsletter d’EL PAÍS sur la course au-delà des temps, l’entraînement et le perfectionnement. Si vous souhaitez le recevoir, vous pouvez vous inscrire gratuitement ici.

«Je compare cela presque à un syndrome de sevrage», déclare la coureuse argentine Mai Coletto lorsqu’elle parle du sentiment qui l’envahit parfois lorsqu’elle ne peut pas courir. “J’essaie de ne pas trop m’en vouloir et je me calme en pensant qu’en vérité, je cours parce que j’aime ça, j’apprécie ça et ça me fait me sentir vivant, de ne pas passer un mauvais moment et de me punir pour n’étant pas sorti. Et ça change beaucoup la perspective, car quand je sais que je ne suis pas obligé d’aller courir, je finis par profiter beaucoup plus de chaque entraînement. Coletto n’a que 17 ans, même si elle a la pression supplémentaire d’être parmi les meilleures : elle a été vice-championne du monde de trail dans sa catégorie et vice-championne nationale argentine. Pourtant, ce qui lui arrive est assez courant chez les athlètes. Et pour moi, deux fois plus âgé que l’Argentin, il m’est encore difficile de faire cette réflexion qu’elle a si claire et que nous devrions graver sur nous-mêmes : « Courir parce que tu aimes ça, ne pas te punir de ne pas être sorti. pour une course.”

La culpabilité, la tristesse ou la mélancolie que ressentent certains coureurs lorsque, après quelques semaines de course, ils s’arrêtent pour une raison quelconque est quelque chose qui se produit chez les athlètes de tous niveaux. “Cela commence par la colère, une sorte de voix intérieure qui me reproche mon incohérence”, me dit Javier Marmisa, un de mes collègues de 34 ans à EL PAÍS, qui a commencé à courir il y a un an et qui commence à se préparer. et terminer ses premières courses. « Non seulement cela affecte mon entraînement du jour, mais cela peut aussi provoquer un inconfort qui affecte le reste de mes entraînements au cours de la semaine », admet-il.

Ce n’est pas quelque chose que je gère quotidiennement, mais quelque chose de similaire m’arrive de temps en temps, surtout si la raison pour laquelle je ne cours pas est à 100 % ma décision. Si, par exemple, j’ai un pic de travail ou un revers et que je n’ai pas le temps de m’entraîner, cela m’énerve mais je peux le gérer. Cependant, si la raison est que j’ai été paresseux, fatigué ou que je suis devenu fou en jouant à la console (cela m’est déjà arrivé), c’est alors que la culpabilité survient.

Même si quelque chose de similaire a pu vous arriver à un moment donné de votre vie sportive, sachez que ce n’est pas bon. “Il y a des gens qui deviennent très rigides avec le sport, presque obsessionnels, et ce n’est pas sain”, explique par téléphone la psychologue du sport Meritxell Bellatriu. « C’est une chose de suivre un plan d’entraînement et d’avoir des objectifs, mais il n’est pas nécessaire de devenir l’esclave du sport. “Le sport doit être au service de la personne, et non la personne au service du sport.”

Clés pour éviter la « culpabilité du coureur »

Bellatriu affirme que cette culpabilité « n’est pas quelque chose qui concerne uniquement les coureurs, c’est quelque chose de générique qui se produit dans tous les sports » et aussi à tous les niveaux, depuis amateurs comme nous, athlètes de haut niveau. Mais comment y faire face ? Que peut-on faire pour éviter ce sentiment ou le rendre plus supportable ? J’ai interrogé Bellatriu et l’entraîneur Marc Bañuls, auteur de plusieurs livres sur la course à pied et du podcast manuel du coureur, Donnez-nous quelques clés :

• Apprenez à écouter les besoins de votre corps et de votre vie. “C’est bien d’intégrer la course à pied dans sa vie, de créer une routine et que le sport ait sa place, mais il faut savoir écouter son corps et aussi ce que la vie nous demande”, estime Bellatriu. « Nous avons du travail, de la famille et des relations, et nous ne pouvons pas être rigides ou croire que si nous ne faisons pas tout, ce ne sera pas bien. Il y a beaucoup de gens qui pensent aux 0,1% de fois où ils ne se conforment pas au lieu des 99,9% qu’ils ont.
• Célébrez les petites réalisations. « Une stratégie efficace consiste à maintenir des attentes réalistes et à célébrer les réalisations, même si elles sont modestes », explique Bañuls. « Cela aide à maintenir la motivation et à maintenir une attitude positive envers la formation future. »
• Quand être plus vigilant : les semaines où il y a une course. Bellatriu dit que ce sentiment de culpabilité peut surgir plus fortement à l’approche d’une course ou d’une compétition que nous avons préparée, à la fois en raison de la nervosité et de la fatigue physique et mentale accumulée. « Ces jours-là, ce sur quoi nous n’avons aucun contrôle, ce qui échappe à notre contrôle, peut avoir un peu plus d’impact », dit-il.

• Mieux vaut un peu que rien. Il vous est peut-être arrivé qu’un jour, alors que vous pensiez sortir pour faire un certain entraînement (50 minutes de course, ou une série…), vous finissiez par ne pas le faire parce que vous voyez que vous n’allez pas le faire. pouvoir le terminer : parce que vous êtes un peu fatigué, parce que vous n’avez pas beaucoup de temps… Ces jours-là, Bañuls recommande d’aller courir, mais comme vous pouvez : « Sortir simplement courir pendant 20 minutes seront bien plus efficaces que de ne pas rester à la maison avec ces pensées négatives. Cela permet de maintenir la motivation et la confiance en soi, même en cas de revers.
• C’est normal de ne pas s’entraîner pendant une journée. “La réalité est que pour un coureur qui suit un plan d’entraînement, sauter une journée occasionnelle n’a généralement pas de répercussions significatives sur ses performances à long terme”, explique Bañuls. « La régularité est importante, mais une journée manquée ne devrait pas affecter de manière drastique les résultats si l’entraînement reprend régulièrement. “La cohérence à long terme l’emporte sur l’importance d’une journée de formation spécifique.”
• Établir une relation saine avec le sport. “Il est très important de maintenir un engagement envers soi-même, de se fixer des objectifs et d’avoir la flexibilité de savoir quand sauter cet engagement”, explique Bellatriu. « En fin de compte, faire de petites exceptions est bien plus sain que d’être complètement rigide et d’insister sur une conformité à 100 %. »

Les mois d’été approchent, avec eux les fêtes de nombreuses villes et quartiers et avec eux aussi leurs courses populaires. J’aimerais consacrer un bulletin à ces courses qui viennent de la ville ou du quartier. Qui, pour moi, sont les meilleurs. Connaissez-vous des courses de ville ou de quartier avec une ambiance incroyable ? Avec un sac de coureur spectaculaire ? Organisez un repas populaire ou une fête mémorable après l’examen ? J’aimerais la rencontrer et parler d’elle ici : écrivez-moi à [email protected] et parlez-moi d’elle !

Vous pouvez suivre EL PAÍS Santé et bien-être dans Facebook, X et Instagram.