La fréquence à laquelle nous faisons exercice C’est toujours lié à intensité de l’entraînement. Autrement dit, si un jour nous faisons de gros efforts, il est possible que le lendemain nous ayons besoin de nous reposer et que nous ne puissions pas faire d’exercice.
Cependant, une faible fréquence d’exercice n’est bénéfique que lorsque l’intensité est très élevée, selon une étude présentée en 2005 dans JAMA Internal Medicine. En outre, Des études récentes montrent que l’exercice prolongé présente des avantages aux tissus, avec des changements substantiels dans leur structure.
Plus de fréquence d’exercice et une intensité adaptée
Des études réalisées dans plusieurs institutions ont montré que le fréquence élevée d’exercice physiquequ’elle soit d’intensité modérée ou élevée, est toujours bénéfique et produit des changements dans notre état physique, améliorant, entre autres, les lipides sanguins et la consommation maximale d’oxygène.
On s’attend également à ce que pour la rééducation des patients cardiaques, un entraînement à haute fréquence, c’est-à-dire un entraînement quotidien, produise de meilleurs résultats, notamment sur le plan psychologique, qu’un entraînement quelques fois par semaine.
La même chose se produit chez les adolescents et dans le contrôle de la glycémie et de la composition corporelle des personnes atteintes de diabète de type 2.
En revanche, on sait que pour améliorer la santé des os Il est préférable de s’entraîner quotidiennement plutôt que de faire de l’exercice à haute intensité plusieurs fois par semaine..
Non moins important, il a été constaté que lorsque des exercices d’intensité modérée et à haute fréquence sont prescrits, l’observance est meilleure que les exercices de haute intensité et à basse fréquence. Ainsi, si des recherches s’étalant sur plusieurs décennies montrent que c’est bien de s’entraîner fréquemmentdes études plus récentes montrent que la réponse du corps à l’exercice est beaucoup plus significative.
Des changements sont possibles dans presque tous les tissus
Plus récemment, une nouvelle étude publiée dans Nature a démontré d’autres bénéfices de l’exercice physique, notamment des changements au niveau moléculaire. Des recherches menées sur des rats montrent que la réponse du corps à un exercice prolongé est plus complexe.
La recherche, dirigée par le consortium MoTrPAC, a impliqué des scientifiques du Broad Institute, du Massachusetts Institute of Technology et de l’Université Harvard, ainsi que de l’Université Stanford et des National Institutes of Health des États-Unis.
Les scientifiques ont analysé les changements moléculaires chez des rats soumis à des semaines d’exercice intense, étudiant 19 organes, dont le cœur, le cerveau et les poumons. Ils ont découvert que chacun des organes change avec l’exerciceaidant l’organisme à réguler le système immunitaire, à réagir au stress et à contrôler les voies liées aux maladies inflammatoires du foie, du cœur et des tissus.
“Il s’agit de la première carte du corps entier qui examine les effets de l’entraînement sur plusieurs organes”, note Steve Carr du Broad Institute. “Les ressources obtenues seront utiles et ont déjà fourni de nombreuses informations biologiques potentiellement nouvelles pour une exploration plus approfondie.”
Les recherches ont également révélé des différences selon le sexe dans plusieurs organes, principalement au niveau de la réponse immunitaire. La plupart des molécules de signalisation immunitaire propres aux femmes ont montré des changements dans leurs niveaux entre une et deux semaines d’entraînement, tandis que celles des hommes ont montré des différences entre quatre et huit semaines.
À la surprise des scientifiques, l’étude a également révélé un augmentation de l’acétylation des protéines mitochondrialesimpliqué dans la production d’énergie, et un signal de phosphorisation qui régule le stockage d’énergie, tant dans le foie que dans l’organisme, pendant l’exercice.
Alors, que devrions-nous faire?
L’idéal est d’adapter l’intensité à notre état physique, mais d’essayer toujours de maintenir une fréquence d’entraînement élevée, c’est-à-dire de bouger tous les jours ou presque tous les jours de la semaine. Après tout, La régularité fait une différence dans notre corps et notre santé. Par conséquent, les recommandations indiquent que plus nous pouvons bouger (quelle que soit l’intensité), mieux c’est pour le corps.
Et les conseils pour faire de l’exercice au quotidien sont divers et nous vous en donnons quelques-uns :
- Commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité et la durée de vos entraînements au fil du temps.
- Fixez-vous des objectifs réalistes et récompensez-vous pour les avoir atteints.
- Trouvez des activités que vous aimez et qui correspondent à votre style de vie.
- Trouvez un ami ou un partenaire d’entraînement pour rester motivé.
Dans tous les cas, il ne faut pas s’arrêter Consultez un médecin avant de commencer tout programme d’exercicesurtout si vous avez des problèmes de santé préexistants.
Et souviens-toi de ça L’exercice physique est un élément important d’un mode de vie sain. En faisant de l’exercice quotidiennement, vous pouvez améliorer votre santé physique et mentale, réduire votre risque de maladies chroniques et vivre plus longtemps et plus heureux.
Sources et références de l’actualité
Duncan, GE, Anton, SD, Sydeman, SJ, Newton, RL, Corsica, JA, Durning, PE, … et Perri, MG (2005). Prescrire de l’exercice à des niveaux variés d’intensité et de fréquence : un essai randomisé. Archives de médecine interne, 165(20), 2362-2369.
https://doi.org/10.1001/archinte.165.20.2362
Groupe d’étude MoTrPAC., analystes principaux. & Groupe d’étude MoTrPAC. Dynamique temporelle de la réponse multi-omique à l’entraînement d’endurance. Nature 629, 174-183 (2024). https://doi.org/10.1038/s41586-023-06877-w
