Les fruits secs comme le amandes, noix de cajou, noix et pistaches Ils peuvent être de précieux alliés dans le processus de perte de poids, malgré leur forte densité calorique. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, ils ne doivent pas être évités lorsqu’on cherche à perdre du poids, tant leurs bénéfices pour la santé et le métabolisme sont importants. Bianca Tamburelloexpert de Nouvelles communicationsmet en avant les bienfaits des noix, mais plus particulièrement les amandesdans les régimes axés sur la perte de poids.
Les amandes sont particulièrement recommandées pour leur effet la teneur en fibres. Samantha MacCleod, également experte chez Fresh Communications, mentionne que l’Américain moyen ne consomme que la moitié de la quantité quotidienne recommandée de fibres. Expliquez qu’il est essentiel pour rester rassasié et satisfait, ce qui est crucial lorsque l’on cherche à perdre du poids.
De plus, les aliments riches en fibres, comme les amandes, sont associés à meilleur métabolisme, risque réduit de maladie cardiaque et diabète de type 2, une meilleure fonction digestive et éventuellement un risque plus faible de cancer du côlon.
Les amandes ont aussi des propriétés anti-inflammatoire. Ils contiennent des composés végétaux tels que des flavonoïdes, des polyphénols et des proanthocyanidines, qui possèdent des propriétés antioxydantes qui se sont révélées supérieures aux attentes, notamment dans la peau des amandes.
L’inflammation chronique est liée à l’excès de poids et à des conditions métaboliques telles que diabète de type 2 et la résistance à l’insuline. Manger des amandes peut équilibrer le microbiome, réduisant ainsi l’inflammation. De plus, MacCleod commente que les fibres contenues dans les noix peuvent stabiliser la glycémie, réduisant ainsi l’inflammation.
Un autre aspect important est le teneur en protéines d’amandes. Les protéines sont essentielles au maintien et à la reconstruction des os, des muscles, des cellules et des tissus. Un apport adéquat en protéines permet d’éviter de trop manger, une erreur courante dans les régimes restrictifs qui peut conduire à une surconsommation ultérieure. Les protéines sont également essentielles au maintien de la masse musculaire, un tissu métaboliquement actif qui augmente taux métabolique basal (BMR)c’est-à-dire le nombre de calories brûlées au repos.
Une portion de 55 grammes d’amandes fournit plus de 12 grammes de protéines, une quantité importante pour ceux qui cherchent à perdre du poids et à maintenir leur masse musculaire.
Le amandes se démarquer comme un superaliment pour son profil nutritionnel impressionnant. Ils sont riches en Vitamine Eun antioxydant qui protège les cellules des dommages et fournit également fibre, protéines et graisses saines. De plus, ils contiennent des minéraux essentiels tels que calciumqui renforce les os ; magnésium, qui participe à plus de 300 réactions biochimiques dans l’organisme ; et potassiumcrucial pour la fonction cardiaque et musculaire.
Les amandes sont extrêmement polyvalentes en cuisine. Ils peuvent être consommés brutou transformé en beurre d’amande, farineet lait d’amande. Sa saveur unique et sa texture croquante enrichissent une variété de plats, des desserts aux salades et plats principaux. Cette flexibilité en fait un ingrédient populaire dans de nombreuses recettes.
Il huile d’amande Elle est très appréciée dans l’industrie cosmétique pour ses propriétés hydratantes et adoucissantes. C’est un composant courant dans les produits de soins de la peau. fourrure et le cheveux, contribuant ainsi à les garder en bonne santé et radieux. De plus, il est utilisé dans les massages thérapeutiques pour ses effets. relaxant et apaisant, améliorant l’expérience de massage et procurant un soulagement musculaire.
Les amandes sont une excellente source de antioxydantsdes substances qui aident à protéger nos cellules contre les dommages causés par radicaux libres. Ces antioxydants contribuent non seulement à la santé cellulaire, mais peuvent également réduire le risque de maladies cardiaques et favorisent une peau plus saine, luttant contre le vieillissement prématuré.
La consommation régulière d’amandes peut améliorer fonction cérébrale. Ils sont associés à une augmentation clarté mentale et la activité cérébrale, grâce à ses nutriments essentiels. Cet avantage est particulièrement important pour maintenir la santé cognitive et prévenir le déclin lié à l’âge.
Les amandes ont également un effet positif sur nos muscles et notre bien-être émotionnel. Aider à réduire l’anxiété et la irritabilitéfavorisant un bon repos et combattre le insomnie. De plus, sa teneur en magnésium est vitale pour la santé musculaire et peut aider à prévenir l’ostéoporoseune condition qui affaiblit les os.
Grâce à sa forte concentration de alpha tocophérolune forme de Vitamine E Dotées de puissantes propriétés anti-inflammatoires, les amandes aident à réduire inflammation cellulaire. Cet effet est crucial pour lutter contre les maladies chroniques et maintenir une bonne santé générale.
Cependant, les amandes ne sont pas la seule option intéressante. Le noix Ils ont également des bienfaits pour la santé et peuvent être intégrés à une alimentation équilibrée. Le anacardierbien que moins étudiés, il a été démontré dans la recherche qu’ils améliorent la composition corporelle et réduisent l’inflammation des vaisseaux sanguins.
Les pistaches Ils sont également efficaces pour perdre du poids ; Une étude a montré qu’ils améliorent la tension artérielle, en plus d’augmenter les niveaux d’antioxydants dans le plasma sanguin.
Ces noix, bien qu’elles soient denses en calories et en graisses, offrent de nombreux avantages qui les rendent idéales pour un régime amaigrissant.
