Avec le temps, l’un des outils les plus importants de l’être humain commence à échouer : la mémoire. Et en plus de la diminution naturelle des fonctions, plus nous vieillissons, plus nous devons faire et retenir d’activités.
Cependant, il existe un exercice qui s’est avéré avoir d’excellents résultats pour maintenir cette fonction cérébrale dans des conditions optimales, même s’il peut sembler difficile de le relier à ce bénéfice.
Il s’agit de Taï chi qui est un art martial d’origine chinoise qui combine des mouvements lents et fluides avec des techniques de respiration profonde et concentration mentale. Il se caractérise par ses séquences de mouvements fluides et coordonnés qui s’enchaînent sans pause, formant une routine continue.
Bien qu’il ait été initialement développé comme un art martial d’auto-défense, il est aujourd’hui pratiqué principalement pour son bienfaits pour la santé physique et mentale.
Ainsi, entre autres bienfaits, la pratique du Tai Chi a été associée à un amélioration notable de la mémoire.
Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des bienfaits du Tai Chi qui contribuent spécifiquement à améliorer cette fonction cognitive importante :
- Réduction du stress: La pratique du Tai Chi peut aider à réduire les niveaux de stress et d’anxiété grâce à l’accent mis sur la respiration profonde et les mouvements doux. Le stress chronique a été identifié comme un facteur pouvant affaiblir la mémoire, c’est pourquoi, en réduisant le stress, le Tai Chi peut agir de manière bénéfique sur la fonction cognitive.
- Concentration améliorée : Cette pratique demande une concentration mentale importante pour exécuter correctement les séquences de mouvements. Cette amélioration de la concentration peut se traduire par une plus grande facilité dans la mémorisation et le traitement des informations.
- Stimulation de l’activité cérébrale : Les mouvements coordonnés et la respiration consciente du Tai Chi stimulent l’activité de différentes parties du cerveau, y compris celles impliquées dans la mémoire. Cela peut aider à maintenir l’agilité du cerveau et à améliorer la plasticité neuronale, essentielle à la formation et à la récupération des souvenirs.
- Amélioration du sommeil : Pratiquer régulièrement le Tai Chi peut améliorer la qualité du sommeil. Étant donné qu’un sommeil réparateur est crucial pour la consolidation de la mémoire et les fonctions cognitives, cela pourrait être une autre voie par laquelle le Tai Chi bénéficierait à la mémoire.
- Augmentation du flux sanguin : Comme toute forme d’exercice, le Tai Chi améliore la circulation sanguine, notamment en augmentant le flux sanguin vers le cerveau. Cela peut favoriser la santé du cerveau et la capacité de mémoire, car un apport adéquat de sang et d’oxygène est vital pour un fonctionnement cérébral optimal.
- Prévention du déclin cognitif : Certaines études suggèrent que le Tai Chi pourrait être efficace pour ralentir, voire prévenir le déclin cognitif chez les personnes âgées, y compris celles atteintes de démence légère. Il en résulte une meilleure rétention de la mémoire à long terme et des compétences cognitives préservées.
- Confiance et bien-être mental accrus : En améliorant la santé physique globale et en réduisant le risque de chutes chez les personnes âgées, le Tai Chi peut accroître l’estime de soi et le bien-être mental. Un état mental positif est associé à une meilleure fonction cognitive, y compris la mémoire.
Bref, le pratiquer régulièrement peut être une stratégie efficace pour maintenir un cerveau en bonne santé et améliorer la qualité de vie, notamment chez les personnes âgées.
De son côté, en plus de cette activité, il y en a d’autres que vous pouvez également faire pour améliorer cette fonction vitale dans notre vie quotidienne. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des activités avec les meilleurs résultats pour améliorer la mémoire :
- Exercice physique régulier
- Alimentation saine
- Jeux de réflexion et puzzles
- Apprentissage continu
- Lecture et écriture régulières
- Méditation et pleine conscience
- Dormir suffisamment
- Contrôle du stress
- Exercices de mémorisation
