Il fut un temps où salle de sport ceux qui cherchaient une amélioration de leurl’aspect physique.
Mincirdévelopper la masse musculaire, tonifier étaient les raisons les plus courantes pour lesquelles les gens décidaient de bouger.
Dans quelque moment, preuve scientifique grâce à cela, les gens se sont sentis motivés pour commencer à faire activité physique pour se sentir mieux et mieux paraître. Et dans le contexte de la pandémie COVID 19dans une quarantaine qui a été étendue notamment en Argentine, sortir et bouger, c’est devenu une nécessité.
Petit à petit, des groupes de en cours d’exécutiondes cours de différentes disciplines sur des places, et quand il était possible de retourner au gymnasespièces yoga, pilates, il n’y avait pas de retour en arrière : l’exercice est devenu un mode de vie pour de nombreuses personnes alors qu’il ne l’était pas. Et la preuve n’est pas seulement scientifique : les examens médicaux eux-mêmes, la vitalité ressentie, le meilleur repos, sont la raison pour laquelle, pour beaucoup, ils restent à l’écart de l’entraînement et retourner au vie sédentaire Ce n’est plus une option.
“Aujourd’hui, nous savons que exercice physique «C’est un outil fondamental pour atteindre nos objectifs de santé, d’esthétique ou de performance physique», a-t-elle commencé à expliquer interrogée par Infobae professeur d’éducation physique et diplômé en sports de haut niveau, Claudia Lescano.
Pour elle, « l’intensité de l’exercice est le degré de difficulté que l’exercice représente pour chaque personne, et il agit sur chaque organisme en modifiant le métabolisme, cette chimie individuelle qui représente chacun ».
Le néphrologue et le cardiologue ont écrit sur les différents effets de l’exercice physique sur différents systèmes corporels. Gabriel Lapman (MN 119.066), fondateur de la Société Argentine de Médecine du Style de Vie (Samev) dans son livre Plus de chaussures, moins de pilules.
Dans le même esprit, le professeur d’éducation physique, Xavier Carmenini reconnu, consulté par ce biais, que, pour commencer, “Commencer à faire quelque chose pour soi dès le début augmente la confiance et l’estime de soi”. “Lorsque vous vous entraînez, en plus de vous sentir mieux, vous voyez que le miroir renvoie une meilleure image, et cela génère un sentiment de contrôle sur la possibilité d’améliorer son propre corps”, a-t-il déclaré à propos du premier et le plus visible bénéfice de l’exercice physique. .
Comme nous l’avons dit, les effets positifs de rester physiquement actif vont loin au-delà de l’apparence physique.
Les spécialistes consultés ont convenu que le améliorations au niveau de la santé globale de faire de l’activité physique sont innombrables, mais ils ont collaboré à l’établissement de la liste suivante.
- Capacité cardiovasculaire améliorée
- Amélioration du système respiratoire
- Fonction métabolique améliorée
- Fonction immunitaire améliorée
- Amélioration de l’humeur et de la santé mentale
- Santé osseuse améliorée
- Amélioration de la condition musculaire
- Aide dans divers types de cancer
- Améliore les fonctions cognitives
- Améliore la motricité
- Il améliore la qualité du sommeil
- Contribue à une plus grande longévité
- Réduit l’inflammation de bas grade
Comme l’explique Lapman, « l’exercice physique régulier contribue à améliorer la capacité cardiovasculaire en augmentant la tension artérielle ». efficacité cardiaque et les vaisseaux sanguins pour transporter l’oxygène et les nutriments vers les cellules du corps.
De même, et par conséquent, réduit le risque de maladie cardiaquecar “il régule ou réduit naturellement la tension artérielle, en plus d’avoir des effets sur le cholestérol et d’améliorer l’ensemble du profil lipidique”, a ajouté le spécialiste.
« L’exercice physique régulier contribue à améliorer La capacité pulmonaire et la ventilation pulmonaire, qui contribue à augmenter l’efficacité du système respiratoire – ont souligné le cardiologue et néphrologue. “Cela améliore la perfusion pulmonaire, donc la respiration, c’est-à-dire le système pulmonaire.”
« L’exercice physique régule le métabolisme, équilibrer les hormones incontrôlables, comme l’insuline, responsable de la régulation de l’excès de glucose qui nous fait tant de mal et provoque la résistance à l’insuline, le diabète, l’obésité, etc. », a souligné à ce stade Lescano.
En ce sens, il a souligné que “l’exercice physique favorise la conversion de la T4 en T3, l’hormone active si importante pour contrôler, par exemple, l’hypothyroïdie”.
Selon Lapman, « l’exercice physique régulier contribue à améliorer la fonction immunitaire en augmentant la production de cellules immunitaires et améliorer leur capacité à combattre les infections.
Selon Carmenini, l’exercice « influence la optimisme et prise de décision ; En effet, à chaque contraction musculaire, le flux sanguin augmente et davantage d’oxygène atteint le cerveau, ce qui a un impact direct sur l’humeur.
Ce à quoi Lapman a ajouté : « Grâce à la libération de endorphines et l’amélioration de la fonction cognitive favorise également la santé mentale.
C’est un point clé dans le contexte d’une population qui vit de plus en plus longtemps. “L’exercice physique régulier augmente la densité et la fonction osseuse“, a souligné Lapman, tandis que Lescano a ajouté que “aujourd’hui, on sait que l’entraînement de la masse musculaire aide à maintenir des os denses et fermes, mais il est bien plus important de savoir que pendant la contraction qui se produit en raison de la tension mécanique – non seulement en soulevant du poids mais en travailler avec des bandes, des plates-formes instables, des machines, des poids libres, des bandes de suspension, des ballons et avec son propre poids – le corps génère des myokines, des protéines considérées comme des hormones, qui agissent sur chacun de nos organes.
À partir de l’âge mûr, les gens commencent normalement à perdre de la masse musculaire et à augmenter la proportion de graisse corporelle. L’exercice physique est donc essentiel pour prévenir la sarcopéniequi est une affection caractérisée par une perte de masse musculaire, de force et de fonction musculaire accompagnée d’un excès de graisse.
Selon Lapman, faire de l’activité physique «prévient et aide au traitement de plusieurs types de cancer tels que le côlon, le sein, l’endomètre, l’adénocarcinome, l’œsophage, le foie, le cardia, le rein et la leucémie myéloïde chronique et dans les maladies métaboliques telles que le diabète et l’hypercholestérolémie.
Le processus de génération de myokine expliqué ci-dessus produit, entre autres, neurogenèseil s’agit de « la création de nouveaux neurones aidant à éviter la détérioration cognitive et à favoriser les processus de mémoire, l’apprentissage et à éviter les maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer », a expliqué Lescano.
Selon Lapman, l’exercice régulier « améliore la motricité et capacité à faire des mouvements “En effet, cela améliore la condition musculaire et réduit le nombre de chutes (et donc de fractures) si typiques de l’âge adulte.”
“Avec l’âge, le corps perd la capacité de synthétiser les tissus contractiles et avec cela diminue la force et le développement musculaires, mais s’il est maintenu stimulé par des exercices appropriés, la perte sera compensée”, a déclaré l’expert en fitness, pour qui “dans toutes les séances d’entraînement ne doit pas manquer d’exercices aérobies/anaérobies, de force et d’endurance musculaire.
À ce stade, Carmenini a ajouté : « De plus, l’exercice améliore la postureet permet d’être plus productif au niveau fonctionnel, que ce soit au travail, dans le sport ou dans les loisirs.
«Chez une personne physiquement active, la récupération après une blessure est plus rapide», a ajouté le spécialiste du fitness.
“Au niveau du repos, l’exercice produit des endorphines, des hormones qui augmentent la sensation de bien-être et améliorent également le sommeil”, a déclaré Lapman.
Ce à quoi Carmenini a ajouté : « On s’endort mieux car le corps va chercher à garantir un bon repos. » récupération après un épuisement physique».
« Sur le vieillissement en bonne santé, un article très intéressant révèle que plus de 150 minutes d’exercice aérobique par semaine augmentent la longévité de effet antioxydant», a résumé Lapman sur la façon dont l’activité physique aide les gens à vivre plus longtemps et mieux.
« L’un des effets les plus innovants de l’exercice physique est qu’il peut prolonger la jeunesse en maintenant la pratique systématique et régulière d’un certain type d’intensité. télomères longs et flexibles neutraliser l’effet des radicaux libres, stress oxydatifune inflammation chronique de bas grade qui provoque un vieillissement prématuré », a noté Lescano à cet égard.
Conformément à ce qui précède, et comme on l’a vu, Lapman a souligné que « le muscle génère des hormones appelées myokines, et une très importante est la irisine, qui a des effets très positifs sur la longévité, grâce à son effet antioxydant et anti-inflammatoire. “Je sais combat l’inflammation chroniquele stress oxydatif et le système de défense sont améliorés, vous obtiendrez non seulement plus de vie, mais aussi une meilleure qualité de vie au cours de ces années », a souligné l’expert.
« L’exercice physique est un anti-inflammatoire naturel qui aide le corps à contrecarrer l’inflammation systémique de bas grade si courante à notre époque”, a déclaré Lescano, qui a conclu qu'”il est essentiel de se mettre entre les mains d’un expert en conditionnement physique si l’on veut atteindre ces types des objectifs de remise en forme et de santé”.
