Pour rester vital et en bonne santé, il est essentiel d’avoir une bonne alimentation, de pratiquer une activité physique et de prendre soin de sa santé mentale. Vous trouverez ci-dessous quelques recommandations pour atteindre cet objectif.
Bogota, mai 2024. Malheureusement, prendre soin de son alimentation passe parfois au second plan au fil des années. C’est pour cette raison qu’il est essentiel d’avoir un équilibre dans notre routine quotidienne afin de rester en bonne santé.
En ce sens, les nutriments sont toute substance chimique présente dans les aliments a) qui fournit de l’énergie ; b) qu’il est nécessaire à la croissance, au développement et au maintien de la vie ; ou c) dont l’absence entraînera un changement au niveau chimique ou physiologique dans l’organisme. Les principaux types de nutriments sont : les macronutriments (protéines, glucides et graisses) et les micronutriments (minéraux et vitamines).
Par conséquent, la consommation de nutriments essentiels en quantité suffisante est essentielle à la fois pour le bon fonctionnement de l’organisme et pour contribuer à un vieillissement en bonne santé, réduire le risque de développer des maladies et avoir une meilleure qualité de vie.
Clara Valderrama, diététiste nutritionniste et membre du conseil consultatif des diététistes Herbalife, précise qu’il existe une grande variété d’aliments qui doivent être inclus dans l’alimentation en fonction des besoins individuels, et qu’ils peuvent évoluer avec le temps : «Les aliments qui contiennent des protéines comme la volaille, le poisson, les viandes maigres, entre autres, aident à construire et à entretenir les tissus corporels, comme les muscles et la peau. D’autre part, les aliments qui contiennent des fibres, des vitamines et des minéraux comme les fruits, les légumes et les grains entiers nous permettent de remplir des fonctions telles que l’obtention d’énergie, le maintien de la peau dans des conditions normales et le soutien du fonctionnement du système digestif. Tous ces groupes alimentaires sont vitaux dans le corps humain“, conclut le spécialiste.
Au vu de tout ce qui précède, nous partageons ci-dessous quelques conseils pour maintenir vitalité et bien-être dans le temps :
- Augmenter la consommation d’eau : Incluez un verre d’eau supplémentaire par jour pendant une semaine. Celui-ci peut être accompagné de quelques gouttes de citron, de gingembre, de concentré d’aloès ou de thé vert pour aromatiser et ainsi augmenter progressivement la consommation de liquide.
- Mangez ou incluez plus de fruits et légumes : Apportez les fruits hachés ou dans de nouvelles préparations pour déguster chaque aliment. Préparez des salades accompagnées de vinaigrettes au vinaigre balsamique, au citron ou à l’huile d’olive. Essayez les boissons protéinées additionnées de légumes et/ou de fruits.
- Réduire la consommation de sucre : Lisez les étiquettes, utilisez des édulcorants naturels, changez le dessert pour une portion de fruit, qu’il soit naturel ou surgelé.
- Réduire la consommation de graisses : Utilisez des techniques de cuisson telles que le rôtissage, la cuisson au four, la cuisson à la vapeur, la friture à l’air libre et l’assaisonnement avec des herbes et des épices pour plus de saveur. Réduisez également la consommation de sauces préparées à haute teneur en matières grasses.
- Activité physique constante : Incluez l’exercice dans votre routine quotidienne. Pour les adultes, l’OMS recommande 150 minutes d’activité physique modérée par semaine et un repos adéquat entre 7 et 9 heures par jour.
- Prenez soin de votre santé mentale : Réalisez des activités telles que la méditation, le yoga, la pratique d’un passe-temps et le maintien de relations sociales saines. De même, l’appartenance à des groupes ou à des associations contribue à maintenir le bien-être émotionnel.
Suivre ces suggestions permet de maintenir vitalité et bien-être. Rappelez-vous dans tous les cas qu’il est toujours conseillé de consulter des spécialistes de la santé pour identifier les besoins individuels, la condition physique et la présence ou l’absence de pathologies particulières. De cette façon, il sera possible de déterminer la quantité de calories et de nutriments nécessaires à consommer quotidiennement.
