Avec des options allant des entraînements intenses aux activités relaxantes, il existe une variété d’exercices disponibles qui peuvent aider à maintenir le bien-être mental et émotionnel.
Les exigences de la vie moderne ont des effets négatifs sur la santé mentale, comme le stress et l’anxiété. C’est pourquoi, pour atténuer ses effets et réduire les tensions, l’exercice physique est un puissant relaxant naturel tant pour le corps que pour l’esprit, car il augmente la production d’endorphines et de sérotonine, les neurotransmetteurs qui aident à réguler l’état des esprits et à nous rendre plus sains. se sentir bien.
Selon les experts, presque toutes les formes de mouvements réguliers aident à soulager les tensions accumulées, transportant même davantage de sang oxygéné vers le cerveau. C’est pourquoi, pour réduire l’anxiété, il existe une médecine naturelle très efficace : bouger.
Anxiété numérique : qu’est-ce que c’est, comment elle se manifeste et comment la prévenir
Cinq exercices physiques pour soulager l’anxiété et le stress
1. Entraînements de haute intensité
Une étude menée par des chercheurs de l’Université de Göteborg, en Suède, et publiée dans le Journal of Affective Disorders en 2022, a révélé qu’une activité physique fréquente, y compris un exercice intense, soulage les symptômes d’anxiété, même lorsque le trouble est chronique. En effet, un entraînement de haute intensité stimule une plus grande libération d’endorphines et modifie la chimie du cerveau de manière plus radicale que les entraînements de faible intensité.
Selon Malin Henriksson, auteur de l’étude et doctorante à l’Académie Sahlgrenska de l’Université de Göteborg, « il y avait une tendance significative à montrer une amélioration associée à l’intensité, c’est-à-dire que plus ils faisaient d’exercice intensément, plus leurs symptômes d’anxiété étaient importants. amélioré.
2. Étirement et allongement
Pour les scientifiques de l’Université Harvard, les étirements font partie des exercices physiques qui devraient être pratiqués pour rester en forme tout au long de la vie, car ils favorisent la flexibilité et aident les articulations à maintenir une amplitude de mouvement saine. De plus, lorsqu’ils sont effectués, le risque de stress sur les articulations et les muscles est réduit.
David Nolan, physiothérapeute au Massachusetts General Hospital, affilié à Harvard, a souligné l’importance de ces actions pour protéger notre mobilité et notre indépendance.
3. Balades en plein air : exercice de faible intensité et dépaysement
Les exercices de faible intensité sont tout aussi bénéfiques pour soulager l’anxiété et le stress que les exercices de haute intensité. Lorsqu’elle est réalisée en extérieur, en modifiant l’environnement, les gens peuvent se concentrer sur ce qui les entoure et peuvent « libérer » encore plus leur esprit.
Une étude réalisée par des scientifiques allemands et publiée dans la revue Molecular Psychiatry a révélé qu’une promenade d’une heure dans la nature réduit le stress. “L’activation de l’amygdale diminue après une marche dans la nature, alors qu’elle reste stable après une marche en milieu urbain”, indiquent les experts dans le document. Les résultats suggèrent que se promener dans la nature peut avoir des effets positifs sur la santé des régions cérébrales liées au stress et, par conséquent, peut agir comme mesure préventive contre la tension mentale et, potentiellement, la maladie.
4. Yoga : une action prouvée contre l’anxiété et le stress
Il n’est pas nouveau de souligner que le yoga peut être la réponse à l’anxiété et au stress. Marlynn Wei, psychiatre, professeur de yoga et co-auteur du livre « Yoga Guide » de la Harvard Medical School, a expliqué : « Plusieurs études récentes suggèrent que le yoga peut ralentir les effets physiques nocifs du stress et de l’inflammation. »
Il existe des biomarqueurs dans le sang qui permettent de mesurer le niveau d’inflammation chronique et de stress dans l’organisme. L’un d’eux est le cortisol, dont le niveau de base le plus élevé est un indicateur de stress chronique. Une étude publiée dans Oxidative Medicine and Cellular Longevity a montré que 12 semaines de yoga retardaient le vieillissement cellulaire. La recherche comprenait 90 minutes de yoga, couvrant les postures physiques, la respiration et la méditation, pratiquées cinq jours par semaine pendant trois mois. Les chercheurs ont trouvé des preuves de niveaux d’inflammation plus faibles et de niveaux de cortisol considérablement réduits, ce qui suggère que le yoga pourrait également avoir des effets protecteurs potentiels sur le cerveau.
5. Danser comme réponse au stress et à l’anxiété
Lorsque nous dansons, il y a trois dimensions qui, lorsqu’elles sont exécutées de manière synchronisée, favorisent la flexibilité mentale et réduisent les tensions : le rythme musical, le mouvement physique et la conscience spatiale.
Les experts affirment que l’entraînement en danse entraîne des changements subtils dans le cerveau, car il stimule la neuroplasticité, la capacité du cerveau à former de nouvelles connexions neuronales face à de nouvelles expériences et à s’adapter.
Les bienfaits de la danse ne se concentrent pas uniquement sur le cerveau, puisqu’il s’agit d’un exercice physique complet qui sollicite un grand nombre de muscles du corps, augmente la fréquence cardiaque et oxygène le flux sanguin.
