Les personnes les plus désespérées sont celles qui peuvent avoir les idées les plus brillantes sortir du puits parce que leur vie en dépend. C’est la conclusion que l’on peut tirer après avoir vu la grande idée qu’il a eue Neil Pasrichal’un des spécialistes de résilience et bien-être le plus réputé aux États-Unis.
Après avoir vécu une séparation et la mort d’une de ses meilleures amies, elle entre dans une sombre spirale, tout concentrer sur le travail et prend peu soin de lui-même. Justement, lorsqu’il s’est retrouvé dans cette situation, avec une montagne de tâches auto-imposéesétait conscient de la nécessité de trouver une solution.
Il a étudié ce que disait la science et c’est ainsi qu’est née sa routine qui lui a permis, en se consacrant uniquement deux minutes par joursoyez plus productif et réduire la charge de travailsois beaucoup plus heureux et mieux affronter la journée et la vie en général.
En quoi consiste la routine de deux minutes ?
La mise en œuvre du procédé est très simple, puisque l’objectif est qu’elle ne prenne pratiquement pas de temps. faites-le tous les matins ou juste avant de vous coucher. Les bénéfices commencent dès le premier jour, même si c’est le maintien de cette routine qui formera progressivement un plus de tranquillité et de bien-être Dans notre vie. C’est comme une goutte qui remplit chaque jour ce verre de bien-être.
Nous clarifierons ensuite les bases de cette proposition. Pour l’expliquer brièvement, il suffit de dire qu’il consiste à écrire chaque jour un agenda ou une carte ou partout où vous préférez ces trois choses :
- Je vais me concentrer sur… Ici, vous indiquez les tâches de travail les plus importantes que vous pouvez entreprendre. Méditez là-dessus et n’essayez pas d’en couvrir plus que cela. Mais faites tous vos efforts.
- Je suis reconnaissant pour… Chaque jour, pensez à une chose spécifique pour laquelle vous pouvez être reconnaissant dans la vie. Il ne suffit pas d’écrire « à ma mère ». Il faut être plus précis. Par exemple, un plat spécifique que ma mère me prépare quand je rentre à la maison.
- Oublie ça… Vous écrivez certaines des choses que vous regrettez du passé et auxquelles vous pensez encore dans votre tête.
La science derrière cette méthode
Ces routines sont bien plus significatives qu’il n’y paraît à première vue. Le fait que se concentrer sur les tâches est basé sur différents études de productivité qui révèlent que nous remplissons notre cerveau de trop de tâches. Lorsque nous nous levons, nous avons déjà du travail devant nous et nous en ajouterons encore plus tout au long de la journée.
tant d’obligations stresser le cerveau et ils ne nous permettent pas de nous concentrer et d’être plus productifs. Lorsque les tâches sont trop vastes, elles nous découragent. Il a été démontré que si nous divisons le travail Dans les petits projets, c’est plus efficace. Et si nous nous fixons des obligations, nous nous concentrerons et ferons mieux.
Un autre problème qui obscurcit notre bonheur et notre capacité à travailler est que nous sommes programmé se concentrer sur le aspects négatifs de la vie. Ceci est réalisé par l’amygdale, la partie la plus ancestrale de notre cerveau, centrée sur encourager le stress et l’instinct de fuite. Quelque chose de très utile pour l’homme des cavernes. Aujourd’hui, cela nous permet seulement de mieux nous souvenir des mauvaises nouvelles à la télévision et de voir le monde gris.
La recherche comportementale a révélé que si Chaque jour, tu écris des choses qui te rendent heureux et pour lequel tu es reconnaissant envers la vie, après dix semaines Vous vous sentez plus heureux et votre corps réagit avec un meilleur état de bien-être général.
N’écris pas “Je suis reconnaissant pour mon appartement, mon travail, mon fils». Cela ne sert à rien. Plongez dans les petits détails qui vous rendent vraiment heureux. “Revoir mon amie… et rire avec elle“, “Cette chanson que je ne me lasse pas d’écouter“, “Un beau geste que quelqu’un a fait dans la rue».
Regarde en arrière sans haine
Passons au dernier point. De quoi écris les choses que tu dois abandonner et oubliez-les. Il peut paraître contradictoire d’écrire ce que l’on souhaite oublier. Le but n’est pas de le préserver. Si vous l’écrivez, c’est pour ne pas y revenir. Vous pouvez même décider Notez-le sur une feuille de papier séparée, puis jetez-le.. La seule chose qui est positive, c’est de l’écrire et de faire le geste pour qu’il quitte votre cerveau pour ne plus réfléchir.
Ce geste de l’écrire et de le jeter n’est pas ce que dit Pasricha, qui parle seulement de l’écrire dans le journal. Mais c’est quoi Ils le font avec beaucoup de succès au Japon.. Une étude a montré que cette habitude améliore le bien-être.
Et pourquoi devons-nous écrire ces choses ? Une enquête importante menée par une équipe de neurologues du Université de Hambourg (Allemagne) intitulé «Ne regarde pas en arrière avec colère” a révélé qu’en vieillissant, nous accumulons plus de souvenirs et donc Plus d’opportunités manquées et plus de regrets.
Ces souvenirs ne font que tourner dans nos têtes et nous reviennent. nous torture inutilement, puisqu’on ne peut plus rien y faire. Les neurologues allemands ont confirmé que apprends à te pardonner Cela a grandement amélioré la vie.
Les avantages de « perdre » deux minutes
L’expert Pasricha est très clair sur le fait que sa méthode fonctionne puisqu’il l’a vérifiée de première main. A partir de cette méthode, il a réalisé de nombreuses œuvres et a donné conférences sur le bonheur dans des universités et centres très prestigieux.
“Nous ne sommes éveillés qu’environ 1 000 minutes par jour en moyenne -écrit dans la Harvard Business Review- Si nous pouvons investir seulement deux de ces minutes dans préparer notre cerveau à la positiviténous veillerons à ce que les 998 autres minutes de nos journées soient heureuses».
Vous voyez que c’est une raison simple d’acheter. Ne pensez-vous pas que cela vaut la peine d’essayer ? Au total, que peut-on perdre ? Deux minutes.
