De nos jours, il est très courant que les êtres humains pratiquent de l’exercice, mais il existe une théorie selon laquelle, pour ceux qui ont tendance à souffrir de migraines, le sport pourrait encore aggraver cette crise, et c’est pourquoi beaucoup préfèrent utiliser des médicaments contre les maux de tête.
Selon des preuves scientifiques, les personnes souffrant de migraines peuvent pratiquer une activité physique et ont même démontré que c’est un allié pour tenir cette maladie à distance. Dr Paloma Ibáñez de la Cadiniere, spécialiste de l’unité de céphalées du service de neurologie de l’hôpital universitaire de la Fondation Jiménez Díaz, indique ce qui suit : « Nous pouvons recommander une activité physique régulière pour améliorer la migraine, sur la base de preuves scientifiques. »
Cette habitude saine a généralement un impact positif sur le contrôle des maux de tête sévères. De nombreuses études montrent que le sport peut réduire la fréquence, l’intensité et la durée des crises..
La Société Espagnole de Neurologie commente que les différentes causes qui peuvent provoquer des maux de tête sont de nature génétique, biologique, environnementale et psychologique et que les épisodes peuvent apparaître entre un et neuf jours par mois, et s’ils deviennent chroniques, ils durent plus de 15 jours au cours de cette même période.
Le Dr Ibáñez explique comment l’exercice peut aider à réduire ces épisodes et peut être tout aussi bénéfique que les médicaments qu’ils recommandent pour cette maladie.
« Réduire la fréquence, l’intensité et la durée des crises. Même dans certains de ces travaux, nous avons pu constater qu’une pause dans l’exercice régulier pouvait offrir un bénéfice similaire aux traitements avec des médicaments préventifs », commente l’expert.
« De la même manière, il a été observé dans une étude que le groupe de patients ayant pris un des médicaments préventifs contre la migraine et une activité physique régulière ont obtenu de meilleurs résultats de contrôle des maux de tête par rapport au groupe qui a pris uniquement le médicament », poursuit Ibáñez.
Il Le sport aide non seulement les personnes qui souffrent de cette maladie, mais réduit également les maux de tête., qui peut être liée à la tension ou liée au rachis cervical ; Même si les médicaments sont très utiles, l’activité physique est plus bénéfique.
L’exercice agit comme un suppresseur d’inflammation, ce qui diminue certains marqueurs qui peuvent augmenter dans la migraine, il influence également la santé microvasculaire liée au mécanisme physiopathologique, ce qui contribue à améliorer la circulation sanguine cérébrale et réduit la fréquence des épisodes.
Le sport aide non seulement à soulager les symptômes de la migraine, mais il contribue également à lutter contre l’anxiété, car il libère des endorphines, appelées hormones du bonheur.
” Cette composante émotionnelle est étroitement liée anatomiquement à la douleur, et son rôle est très important dans le contrôle de la migraine », explique le médecin.
Exercices recommandés pour contrôler la migraine
Avant de faire un sport, vous devez vous échauffer
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Entraînement de force ou de résistance musculaire
Les exercices de musculation, qui sont Concentrés sur le cou, les épaules et les bras, ce sont eux qui procurent un grand bénéfice. L’entraînement en force stimule les muscles, ce qui contribue à améliorer la migraine.
“L’augmentation de la masse musculaire a été liée à une réduction de la fréquence des crises de migraine, ainsi qu’à une réduction du phénomène de sensibilisation centrale qui se produit dans les syndromes douloureux chroniques”, explique Ibáñez.
Entraînement de haute intensité
C’est l’un des exercices les plus recommandés aux personnes qui souffrent de cette maladie neurologique, sachant que l’on obtient de meilleurs résultats qu’avec un entraînement modéré, et cela dépend également de la fréquence et de l’intensité avec lesquelles vous le faites.
Yoga ou exercices à faible impact
Le yoga aide à réduire la migraine
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Une autre pratique recommandée est le yoga, car il s’agit d’une pratique ancienne qui intègre des exercices de respiration, de méditation et des postures conçues pour favoriser la relaxation et la réduction du stress ; contribuant ainsi à réduire les maux de tête sévères.
N’oubliez pas qu’avant de faire un entraînement, vous devez vous échauffer pendant au moins dix minutes, afin d’éviter toute blessure physique ou déchirure musculaire. Il est également important que vous consultiez votre médecin ou votre entraîneur de confiance pour connaître les exercices qu’il recommande pour prévenir et soulager les migraines.
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